今天跟大家分享一个关于减肚子可以做哪些动作的问题(做什么运动能让瘦肚子快起来)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
减肚腩最好的动作是什么？
减肚腩最好的动作是什么？
减肚腩最好的动作是什么？小肚腩没人敢看，穿衣服很丑。因为活动太少，又不注意饮食控制，所以会导致肚子上脂肪很多。以下是减少腹部脂肪最好的动作是什么及相关信息。
减肚子最好的动作是什么？
临床上降低胃动力的方法有很多，大致有以下几种:
1.跳绳运动:平时可以在家跳绳，养成良好规律的跳绳习惯，对减肚子很有帮助。跳绳是一种有氧运动，可以调节人体的内分泌系统，让脂肪燃烧的更快，对你的肚子减肥效果非常明显。
2、可以选择慢跑，慢跑可以放松肌肉，还可以让体内的脂肪吸收燃烧一段时间，达到瘦身的效果，胃也会瘦下来。
3.做一些相关的体育锻炼，比如瑜伽或者游泳。游泳是减少胃部运动的好方法。每天游泳30分钟左右，可以消耗1100KJ的热量，是非常好的选择。
1.卷腹:腹部运动是减少腹部脂肪最有效的方法之一。但是由于这种运动的难度和强度，很多肥胖者无法长期坚持，每天做起来比较麻烦，很容易半途而废。减腹是非常简单有效的瘦腹运动之一。建议每天坚持50个卷腹，日积月累有效锻炼腹肌。
2.拉伸侧腰:先以站姿站好，再拉伸侧腰。这个动作也很简单。需要提醒的是，在做这个动作的时候，最好是双手捏紧，然后左右扭动腰部，这样不仅可以让腰部更加灵活，还可以利用腹部的肌肉让锻炼者的小腹逐渐变平。我想提醒你，这个动作的要点是保持下肢直立稳定。
3.俯卧位腹部练习:相信很多人都觉得腹部练习太复杂了。这个时候，我给大家推荐一个横卧腹部运动。这一系列动作都是躺在床上做的。方法简单，人更容易坚持。而且这种方法对场合没有太大的限制。仰卧腹肌运动强度适中，对各类人群都比较友好。
有哪些减少腹部脂肪的动作？以上推荐的三个动作可以减少腹部脂肪。这些行动需要很长时间才能达到预期的效果。需要提醒大家的是，如果运动中三天打鱼两天晒网，肯定会影响减肥效果，甚至导致减肥失败，所以一定要坚持。
减少腹部脂肪最好的动作是什么2。
抬起你的腿。
躺在地板或床板上，双腿伸直并拢。利用腰腹部的力量将双腿尽量抬高，直过头顶，使背部和臀部与床板成一条直线，然后轻轻放下离地一厘米，重复这个过程。
仰卧起坐
双手放在头上，伸直身体或屈膝，连续反复做仰卧起坐和仰卧起坐。
仰卧屈曲
用腰腹的力量把腿抬起来，手臂向前伸展使身体水平弯曲，让手臂和腿在弯曲的过程中碰撞几次。
旋转臂的圆周运动
放松直立，双腿分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，从左向右转圈，再从右向左转圈，从左向右交替做30次。手臂向上转时吸气，每日2 ~ 3次，向下转时呼气，达到均匀呼吸。动作不要太快，要中速。坚持几个月，就能消除腹部脂肪。
女子腹部减肥运动
无论是坐着还是站着，人们都应该保持背部挺直，自然收腹50秒左右，然后放松，每次做20分钟。做这个练习时，保持正常呼吸，不要停止呼吸。每天重复多次，效果会更好。
依次抬起双腿。
双腿伸直站立(当然也可以把腿撑在墙上、书桌上、窗台或床上、地毯等舒适的地方)尽量保持上半身不动，膝盖尽量放低，放在胸前。可以用手抱住腿，连续做50次。
投掷实心球
坐在可自由调节角度的长椅上，然后调节长椅，使其与地面成45°角。躺下，记得头朝向地板，脚用板凳支撑杆勾住。双手牢牢握住实心球，放在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。然后接球，回到原来的动作，重复动作12到15次。
坐姿腹部
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，屈膝，然后慢慢将腿抬到胸前，身体前倾让你
你的胸部靠近你的腿。然后伸直你的腿。此时身体后倾，脚跟离地12 cm左右。这个动作重复12次就可以了。
横向弯曲
两个轻量级的哑铃被你的右手和左手分开。记得稍微弯曲手肘，举过头顶。保持背部挺直，然后尽量向右慢慢弯曲身体。保持这个动作一会儿，然后回到原来的动作，再把身体尽量向左弯曲。左右重复6到10次。
划船
用划船的方式锻造你最深的腹肌:平躺在垫子上，手臂伸直停在胸前，弯腰抬起上半身，同时抬起双脚。此时将身体平衡放在臀部，屈膝，同时小腿与地面平行，慢慢放下双腿。这是一整套动作。如此重复5次，每次可以休息30-60秒。
减少胃部‘脂肪’的最佳动作是什么？
腹部胖是什么原因？
1.代谢率低导致的腹部脂肪
腹部肥大和代谢率低有关系吗？25岁以后，你身体的新陈代谢会开始下降。如果还是习惯多吃少运动，长此以往很容易在腹部堆积脂肪。
应对方法:提高新陈代谢。你不需要知道什么是新陈代谢，你只需要知道新陈代谢是把你吃的食物转化为能量消化的过程，脂肪消耗快，所以你可以多做运动提高新陈代谢或者多吃含蛋白质的食物。
2、胃肠功能下降
长期久坐的上班族，由于缺乏运动，长时间保持同一姿势，容易导致腹部血流缓慢、肠胃蠕动不足、便秘等症状，这恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌。过多的毒素会在肠道停留太久，造成小腹胀气，从而向前突出。
应对方法:胃肠功能下降的人，在日常生活中稍微注意一下西药，就可以改善这种情况。这类人可以经常按摩腹部，或者多吃发酵食品。不仅如此，他们还可以适当增加一些锻炼。
3、爱吃零食和甜点导致腹部赘肉。
很多女生爱吃甜品，尤其是边看电视边吃零食。这些零食基本都是高碳水化合物高脂肪的食物，基本都有能让身体发胖的成分。可以说，吃零食就相当于吃能量。这些零食产生的能量一旦不被消耗，就会在体内堆积形成脂肪，而腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以会导致腹部长期逐渐隆起。
应对方法:对于喜欢吃的女生来说，最重要的是控制饮食。吃得太多会让他们的肚子逐渐变大，导致上腹突出。如果他们吃得慢一点，他们的肚子会逐渐变小变平。这个时候，他们可以适当增加一些运动量。
瘦肚子玩什么运动？
瘦肚子玩什么运动？
瘦肚子玩什么运动？腰腹部一直是人体最容易堆积脂肪的部位，所以小肚子的出现也就成了理所当然的事情。但是，小肚子对形体美的影响最大。瘦肚子运动很多，那么瘦肚子做什么运动呢？
瘦肚子玩什么运动？一个
想减掉肚子上的赘肉，就不要拼命锻炼肚子了。减肥不是点读机。想减肥可以努力锻炼。想要减掉腹部脂肪，首先要减肥，减掉体脂和内脏脂肪。只有长期坚持，才能减掉肚子上的肥肉。
肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式变成了体重。肥胖不仅带来臃肿的身体和更多的腹部脂肪，还会影响生活质量和健康，是贫穷的象征。
想要减肥，首先要限制、控制、减少热量摄入。如何限制才是合理均衡的营养。你经常超重，想尽快减肥。在第一阶段，你应该采取高蛋白和有限能量的饮食。
第二阶段叫轻食计划，防止反弹。达到目的后，在能量有限的情况下回归均衡饮食，通过合理的医学营养治疗，帮助控制饮食，科学锻炼。
为了减掉体脂和腹部脂肪，科学的运动包括中等强度的有氧运动，推荐快走、慢跑和游泳，当然也可以进行腹部运动。
喜欢仰卧起坐，呼啦圈，借助器械，动感单车，椭圆机，划船机，运动要达到中等强度，微微出汗，微微喘气，会说话但不会唱歌，每周坚持五次以上。
每次40分钟以上，长期坚持可以结合饮食控制，减肥，减少腹部脂肪，同时戒烟戒酒。心理平衡很重要。
没有减肥这回事。只有科学的医学营养减肥，也就是生活方式，合理均衡的营养，科学的运动，戒烟限酒，心理平衡，长期坚持，腹部脂肪才会真正减下来。
瘦肚子有以下三个动作:
首先可以做平板支撑，手肘放在瑜伽垫上，与肩同宽，头、颈、胸、背、腰、臀、腿在同一平面上，持续30秒到1分钟，连续做三组，组间休息不超过20秒。
第二，可以抬腿空，双手抓住单杠或抓住某处使身体悬空空空，使脚趾离开地面，利用腹部的力量带动大腿和小腿向上。大腿和小腿在同一平面，一次10个，连续做三组，直到感觉累为止。
三、可以坐在床上蹬自行车，用腹部带动大腿，然后在床上蹬自行车，一次200，连续做两组，组间休息不超过一分钟。
瘦肚子做什么运动II。
如何瘦肚子方法1:呼啦圈法很好。一般可以买个呼啦圈，价格也不贵。吃完大概半个小时，就可以开始转呼啦圈了。大概过了半个月，你能感觉到我的肚子，但是我明显少了很多。如果想瘦下来，可以选择这个方法。
如何瘦肚子方法二:跑步减肥是好的，但是要想减肥，一定要注意。你可以选择慢跑，而不是快跑。每天早上跑步半小时对减肥有很大的作用，也能让你身体的其他部位普遍减肥。
如何瘦肚子方法三:瑜伽有很好的减肥效果，瑜伽可以锻炼人的气质。但是，你必须坚持瑜伽一段时间才能看到效果。如果短时间内没有效果，当你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规训练。
如何瘦肚子方法四:有些人会选择按摩的方法。在做腹部按摩的时候，一定要掌握好力度和手法，才能达到真正的减肚子肉的效果。可以去找按摩师按摩，这样火可能会好一点。
其实女人的肚子和日常生活是有关系的。有些人喜欢在睡觉前吃一些零食，所以很容易在胃里发现一些脂肪。所以晚上睡觉前一定要注意，一定不能吃太多零食，否则对身体影响很大，容易发胖。平时多吃水果蔬菜是有好处的。
运动后要小心，不要马上开始喝水，要休息几分钟，否则对身体伤害很大，非常危险。
瘦肚子是干什么的？3.
瘦肚子最有效的方法
Top1 .仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐:
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌会越强，做动作会更困难。初学者可以在加强腹肌后将手放在脑后。
利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，身体离地约10-20 cm厚时收紧腹肌短暂停顿，最后慢慢放低身体回到原位。
Top2，肚皮舞
瘦肚子指数:★★★★★
除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦腹最有效的运动之一。
肚皮舞基本动作:胯部画8字。
这个动作对于减肚子超级有效。具体方法是:举起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画出空中的“8”。你可以在家里看电视的时候这样做。不需要很快，但是要记得放到位，完成“8”字画。
Top3，空中腿骑行
瘦肚子指数:★★★★
空之所以用中脚骑车是最有效的减肚子运动之一，是因为运动时腿部要对腰腹部发力。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。但也要注意，运动量不要太大，最好在睡前进行，效果会更好。
空骑行练习:
仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身保持着地，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑行，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。
需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第四，摇呼啦圈
瘦肚子指数:★★★★
呼啦圈可以瘦肚子，因为在呼啦圈旋转的过程中要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，太重了会对身体造成负荷，太轻了摇起来会很吃力。
Top5，水平腹肌运动
瘦肚子指数:★★★
这种水平腹肌练习因为也是针对腹部和腰部，所以可以起到瘦腹的作用。先减上腹部脂肪，再减下腹部脂肪，再锻炼腰围，值得一试。
1、肚脐运动:躺在地板或床上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，肚子凸出的部分可以收紧、放平。
2.小腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸和抬头运动，可以收紧和收缩整个小腹。
3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，你可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。
什么运动可以快速减肚子上的脂肪？大神们，救命啊！
/item/赘肉"target="_blank"百度百科词条赘肉有什么方法可以瘦肚子？瘦肚子的最快方法：1.晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦“拓展资料”：站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。注意事项：别乱吃减肥产品。别节食。要改善循环代谢系统。减肚子的8个动作是什么？一、眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。二、船式仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。三、全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的耗费，添加背部的缩短，使放松后的舒适度增加，可以处理睡觉质量欠好的问题。四、倒置式仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。五、上伸腿式仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。六、脊柱改变式坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。七、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。八、圣光呼吸法起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。瘦肚子的运动有那些 瘦肚子的运动有那些 瘦肚子的运动有那些？减肥是很多人一辈子奋斗的目标，在工作之余只要有闲暇时间都会加入到减肥的队列中，相信大家都知道对减肥最有帮助的事情，莫过于运动锻炼。运动过程中一方面可以消耗身体热量，另一方面有助于直接燃烧皮下脂肪，利用脂肪为身体功能，从而实现瘦身减肥、塑形、管理身材的作用。那么瘦肚子的运动有哪些呢？ 瘦肚子的运动有那些1 可以减肚子的运动： 1、仰卧起坐 仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的，因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐，方法很简单，首先要注意仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面 而且要注意只让上半身用力的坐起，其实最关键的就是要用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，建议每天坚持进行50个，长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。 2、高抬腿 高抬腿也是一项很不错的运动， 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部，从而增强腰腹部的弹性，这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉，方法很简单，减肥者首先要注意保持正确的站立姿势，而且要注意尽可能的要让上半身挺直 然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，就这样左右腿部来回的交替抬高，建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。 3、拍打肚子 拍打肚子也可以瘦肚子，很多人都不相信，其实据实践表明，拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪，方法为，减肥者首先要注意站立挺胸抬头，而且要调整呼吸，让身体慢慢地放松，再把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，这种方法可以有效的促进血液循环，除此之外，还有助于消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。 以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动，其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的，建议大家一定要改变这些不良的生活习惯，而且要注意控制热量摄入，再配合以上介绍的瘦肚子运动，长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。 经期减肥5个简单动作可以快速收腹减肚子 运动一：大踏步 向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。 运动二：无影椅 别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。 1.站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。 2.保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。 运动三：仰式拱桥 同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。 1.仰地上，双膝屈起，双臂平放。 2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。 运动四：倒卷腹 特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。 1.仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。 2.慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。 运动五：三头肌屈身 多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。 1.将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。 2.再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。 瘦肚子的运动有那些2 瘦肚子最有效的方法：仰卧起坐 瘦肚子指数：★★★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。 空中脚踩单车运动 瘦肚子指数：★★★★ 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。 如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 摇呼啦圈 瘦肚子指数：★★★ 呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。一般玩顺带把肚子减下来了 这几种是瘦肚子最有效的方法，大家可以去试一下，要适可而止 注意事项 刚开始不要做的太久 做完运动要过短时间才喝水 瘦肚子的运动有那些3 1、背部旋转伸展运动 趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。 2、坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 3、缩腹走路法 要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 4、足尖沾地动作 身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。 5、蝴蝶式张开 由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。介绍了这么多可以减肚子的方法。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多查查如何快速瘦肚子，如何减肚子的资料。
