今天我想和大家分享一下素食的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
每天坚持吃素会起到减肥的作用吗？为什么？
坚持每天吃素食，提到健康就想到营养，自然就想到“精致”的食物。在很多人心目中，“精致”的食物主要是蔬菜类食物，也就是蔬菜、水果、谷物。殊不知，如此精致的食物，可能会造成营养不足，营养失衡。
植物性食物中的蔬菜和水果富含纤维素、维生素、矿物质、脂肪和碳水化合物。谷物含有最丰富的碳水化合物，能量相对较高。很多素食者在这些食物的基础上，总能量摄入更高。除了大豆富含优质蛋白外，其他食材都不富含蛋白质，大部分是非优质蛋白。从一些素食者的身体状况可以看出，他们的体重并没有那么轻，但也有很多人超重。心脑血管疾病、糖尿病、痛风等慢性病的发病率并不低于普通人。
真正健康的饮食需要食物的多样性，各种食材的合理搭配，营养的均衡，动物性食物和植物性食物的合理分配，适量的运动，充足的睡眠，乐观的心态来达到健康。吃素也需要科学搭配。吃素一定要注意。只要符合七大营养素，吃素就能帮你减肥。减肥不是那么简单，还需要科学系统的努力，比如汗水。
橘子类水果木瓜的抗氧化剂俗称OPC花青素，国外专家称之为“抗氧化剂之王”。这是一种以保护视力而闻名的水果。蓝莓果实不仅含有常规的糖、酸、维生素C和矿物质元素，还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分。，具有良好的抗脑衰老、强心、抗癌等保健功能。
因为无论是碳水化合物，还是谷类和豆制品，在体内都可以转化为脂肪，脂肪会在体内堆积导致肥胖。仅仅吃素是不可能减肥的。..
吃素要注意什么？
吃素要注意什么？
素食要注意的地方，素食可以帮助我们清肠排毒，起到非常好的减肥效果。虽然吃素是一种减肥方式，但是也要注意一些方法。下面分享一下素食需要注意的点。
吃素要注意什么？一
第一，饭量也要控制。
虽然吃素可以帮助我们减肥，但是如果我们不控制食量，积累的热量也会让我们发胖，所以不要以为吃素就可以让我们吃得肆无忌惮。而水果、奶制品、坚果等淀粉类食物热量也不是特别低。所以，素食者也必须有选择地控制自己的食量。
第二，减少油炸。
大部分蔬菜的热量都很低，所以经过一系列的加工，热量的多少会发生变化，所以吃素的另一个重点就是要掌握烹饪方法，尽量避免油炸和油炸。蒸炖的烹饪方式可以更好的保留食物的营养，将热量控制在最低。少调味也能有效降低食物的热量。
第三，注意吃饭时间。
即使坚持素食，也要注意避免吃得太晚，否则容易热量消耗不完全，导致脂肪堆积。因为到了晚上，我们胃的消化速度会变慢，新陈代谢会下降，所以无论如何，六点以后最好不要吃东西。
第四，吃素也锻炼身体。
素食可以帮助我们减少体脂，达到瘦身的效果。想要长期保持好身材，一定要坚持经常运动，因为这有助于我们提高代谢能力，加强肌肉紧实度，是帮助我们减肥的最佳方式。
动词(动词的缩写)新鲜的天然食物。
我们做菜的时候最好选择新鲜天然的食材，而不是买一些加工食品或者半成品。因为很多添加剂都不利于健康，而且通常都有一定的热量，所以最好的办法就是选择天然的食材来烹饪健康的菜肴。
第六，多喝水。
经常喝水对减肥是非常必要的。当我们的身体缺水时，我们的新陈代谢就会受到影响。如果特别想喝果汁，就要多倒点水，降低它们的甜味，而碳酸饮料要彻底拒绝。
七、减少糖分
大多数女孩都非常喜欢甜食，因为它会让我们感到快乐。然而，是敌人导致了我们的肥胖。一旦我们陷入其中，我们的食欲就会大大增加。所以，想要减肥，就要承受痛苦，放弃自己热爱的东西。如果我们真的想吃东西，我们应该吃一些新鲜水果。
八个。补充蛋白质。
素食热量低，所以我们一开始经常会有饥饿感，让整个人感觉很累。这主要是我们吸收的蛋白质减少造成的。而且蛋白质是我们人体必不可少的营养素，可以促进肌肉生长，所以素食者也一定要给身体补充足够的优质蛋白质。
素食2要注意什么
第一，素食吃多了会胖。
虽然是素食，但不代表可以随便吃。即使是非常健康的食物，吃多了也会发胖。很多吃素减肥的朋友都爱吃水果。除了一日三餐，他们还吃很多水果。虽然水果被称为健康，但它并没有给素食主义带来苗条的身材。这是因为水果含有8%以上的糖分，能量也不容忽视。如果你摄入过多的碳水化合物，它们会在你体内转化为脂肪，也会导致肥胖。
第二，选择天然素食。
许多素食者认为，主要不含动物性食物的原料是营养价值高的食物。其实很多加工食品都是用植物原料制作的，但大部分都是用精白米和精白面制作的，其中去除了膳食纤维，添加了大量的油、糖、盐，并不能替代新鲜天然食品的保健功能。
第三，多吃蛋白质。
素食的另一个弱点是营养不均衡，蛋白质摄入不足。广义的素食者不仅需要牛奶中的钙，还需要蛋白质和脂溶性维生素。严格的素食主义者需要添加豆类来获得足够的蛋白质。
第四，不要盲目追求生食。
有些素食朋友认为蔬菜只有生吃才有健康价值，所以很少吃熟食，热衷于凉菜。事实上，菜池中的很多营养物质都需要通过添加油脂来很好地吸收。加热后，细胞壁的完整性被破坏，吸收率大大提高。比如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都是烹饪后更容易吸收的营养物质。
第五，吃素也需要运动。
吃什么很重要，但运动是稳定瘦身效果的唯一选择。当你的身体消耗的能量多于摄入的能量时，脂肪开始燃烧。所以也要动员吃素，增加能量消耗率。
为了减肥，长期吃素可以吗？
为了减肥，不能长期吃素。我不知道从哪里开始。素食已经成为一种时尚。素食也是一种低碳的生活方式，有朋友通过素食减肥。虽然吃素是一种饮食减肥的方式，但是也要注意一些方法，让减肥的效果更明显，更健康。
一、吃素虽然可以起到减肥的作用，但是也要注意以下五点，这样才能更健康的减肥，具体如下:
1.尽量选择天然未加工的素食。
很多吃素的朋友认为，只要不吃含有动物性食物的原料，就是营养价值很高的食物。其实很多加工食品都是用植物原料做的，但大部分都是用精白米和精面粉做的，其中去除了膳食纤维，加入了大量的油、糖或盐。吃多了会消耗太多热量。所以尽量选择天然未加工的食材。
2.多吃蛋白质。
很多吃素的朋友都有一个很大的问题，就是营养不均衡，蛋白质摄入不足。素食者不仅需要牛奶中的钙，还需要蛋白质和脂溶性维生素。没有蛋白质和脂溶性维生素，即使减肥成功，皮肤也会下垂、暗沉。比如你可以选择豆类、牛奶、鸡蛋来摄取足够的蛋白质。
3.不要过分追求生食。
有些吃素的朋友认为只有生食才有健康价值，所以很少吃熟食，更热衷于凉菜。事实上，蔬菜中的许多营养成分需要通过添加油来很好地吸收。加热后，细胞壁的完整性被破坏，吸收率大大提高。比如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都是烹饪后更容易吸收的营养物质。
4.吃素也需要运动。
吃什么很有讲究，但是如果想稳定瘦身的效果，运动是一个非常好的辅助选择。当你的身体消耗的能量多于摄入的能量时，脂肪开始燃烧，所以运动辅助器材使能量开始燃烧。可以选择慢跑、快走、游泳、呼啦圈、散步等运动，每次30分钟以上。
第二，他们也是素食者。为什么有的人胖有的人瘦？
虽然吃素食，但不代表可以随便吃。即使是非常健康的食物，吃多了也会发胖。
很多吃素的朋友爱吃水果。除了一日三餐，他们还吃很多水果。水果虽然健康，但并没有给一些素食的朋友带来苗条的身材。
这是因为水果含有8%以上的糖分，能量也不容忽视。如果你摄入过多的碳水化合物，它们会在你体内转化为脂肪，也会导致肥胖。如果每天吃水果超过一斤，就要把正常正餐或主食的量减少三分之一，以达到一天的能量平衡。
不然多补充100~200卡路里，时间长了也不会胖。
所以同样是素食者的人，有的人可以瘦，有的人会因为食量没有控制好而发胖。
吃素真的能减肥吗？
你周围的误解:
素食确实有很多好处。为了保持身材，很多爱美的女性每天都吃素食，以为这样可以减肥。其实单一的素食和肉类摄入过多一样，都会带来不同程度的营养问题。
专家分析:
长期吃素食肯定会导致蛋白质摄入不足，导致抵抗力下降，反应迟钝，心理健康不佳。而且长期吃素也容易造成微量元素的缺乏，比如锰。缺锰会导致人体内一些酶的质和量下降，导致头发变白、牙齿脱落、骨质疏松、心血管疾病等衰老现象。植物性食物中的锰很难吸收，所以吃肉是吸收锰的重要途径。
孕妇吃素6周后会停止排卵，月经周期比正常情况下短。这是因为素食中蛋白质的质和量不足，导致激素分泌异常。久而久之，肯定会影响女性的生理机能和生殖能力。
做一个素食者。
专家建议:
即使是健身，也不能只吃素食不吃肉。只有肉类和蔬菜的合理搭配才能保证健康。至于减肥，可以从多方面入手，比如多运动，合理饮食。素食很难起到有效的作用。
专家解决问题:
问:女性适当饮酒有什么好处？
酒可以滋养皮肤，具有抗病毒活性。女人常喝好酒，不仅能使皮肤细嫩白皙，还能使脸色红润，神清气爽。葡萄酒还含有丰富的营养物质，如糖和有机酸。口感清爽，不像白酒那么刺激，有利于身体快速吸收。健康女性每次饮用150g葡萄酒，不仅会感到轻松愉快，还能促进消化，提神醒脑，美容护肤，好处多多。
经常吃素食，真的能减肥吗？
经常吃素食，能减肥吗？答案是:是或不是。
为什么这么说？
可以是因为吃素食减少了热量的摄入，尤其是脂肪的摄入。和大多数蔬菜一样，它们热量低，富含膳食纤维，饱腹感强，如芹菜、土豆、菠菜、油菜等。吃素的，只要不夸大自己的烹饪手法，比如油浸、油炸、爆炒、糖醋，大部分都是凉的、煮的、煮的。
但是，单一素食其实是一种变相减肥的饮食。只要恢复正常饮食，马上就会反弹。我们人体必需的营养不能只靠蔬菜和水果来提供，尤其是蛋白质中的必需脂肪酸。长期吃素容易导致营养不良、肌肉流失、基础代谢下降等问题，更容易暴饮暴食，也就是说经常吃素食并不能帮助我们减肥。
我们对减肥的饮食要求是:均衡饮食，均衡饮食，均衡营养，科学饮食。我们不是只吃一种食物，或者一种食物。只有合理全面的补充各种营养，才能减肥健康。
关于怎么吃才能减肥，我个人有一套方法供你参考，分为碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物的日摄入量为2g/kg。比如你现在的体重是60kg，也就是说你每天的碳水化合物摄入量是120g g，这是食物元素的量，不是食物的量。2g大米不等于2g碳水化合物。60kg是指吃480g大米，不是60g大米。这个你应该明白，但是如果吃其他碳水化合物，主食会减少，总量不能超过。
蛋白质的日摄入量为1g/kg体重。比如一个60kg的人摄入60g蛋白质，蛋白质主要来源于奶、蛋、肉。
多吃蔬菜。每天可以吃400克左右的蔬菜，也可以和水果一起吃。但400克绿叶蔬菜是按照5%计入碳和水的摄入量的。对于蔬菜，根类蔬菜如芹菜、黄瓜、番茄、木耳、油菜、菠菜等。土豆、山药、土豆、玉米等。不包括在蔬菜里。它们是主食。
每天喝1.5-2L的水，以白开水为主，不喝饮料，尤其是含有大量白糖的饮料。
关于脂肪的摄入，不要吃看得见的脂肪，比如肥肉、动物皮、内脏等等。每餐炒5克油。几乎所有的食物都含有脂肪，所以不用担心脂肪吃不够，尤其是蛋白质中的肉类。
这个减肥法是你一天吃的食物量，不是一顿饭。就除以一天吃几顿饭。
如果能配合运动，饮食均衡，就会瘦下来。以上是对你问题的回答。希望能帮到你。小方爱养铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容，谢谢！
吃素能减肥吗？
成为素食者并减肥
近年来，素食主义也非常流行，尤其是对于丰满的女性来说，她们甚至将素食主义视为一种习惯，以期减肥。所以不可否认的是，多吃素食蔬菜水果等富含纤维的食物确实有助于减肥。但最近医学上对素食的研究证实，经常吃素食的女性不仅会发胖，还会因为营养不均衡而生病。
素食不一定能量低。
减肥一定要控制能量的摄入，但是素食不一定能量低，而且素菜也没有肉类特有的风味，所以很多素菜都采用红烧、糖醋、油炸、红油、干炸、回锅等高油烹饪方式。毕竟脂肪越高的食物味道越好。
这使得红烧茄子、糖醋荷包蛋、薯片、红烧竹笋、干炒茶树菇和莲藕片成为素食餐厅最受欢迎的菜肴。
除了这些素菜之外，还有一些类肉素菜，如素东坡肉、紫菜肉卷、素鸡、素虾、素鲍鱼等，在色、香、味、意、形等方面都非常接近真肉。要做到这一点，离不开高脂肪。
一克油大约有9卡路里，一克蛋白质大约有4卡路里。相比之下，一克大米只有4卡路里。所以，只吃蔬菜不吃饭，会导致饮食中脂肪过多，蛋白质增加，热量急剧增加，导致肥胖。事实上，吃肉可能不会导致肥胖。那么吃素也是一样，不一定会让我们变瘦。
营养缺乏影响脂肪代谢。
其中，铁和VB参与脂肪代谢，两者的缺乏都会影响减肥；高碳水化合物低蛋白质的饮食不利于减肥。
肉类食物富含八种人体必需氨基酸，更适合人体消化吸收。所以如果长期不吃动物蛋白，免疫力会下降。如果长期不进行特殊的营养配比，很可能会缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，导致机体正常代谢功能失效，引起例如脂代谢紊乱、代谢综合征、缺铁性贫血、肌肉衰退、代谢下降等。
因此，通过素食减肥是不可取的，因为肉类蛋白质对人体也有重要作用。
节食
节食的时候身体会发生什么变化？
变得失重
如果你严格节食，什么都不吃，不从外界获取能量，人体会分解自己的身体来提供能量，维持生命。
一般来说，节食前10天，可以减掉近2个阿津日，但其中50% ~ 70%是水分。经过30天的完全节食，体内的能量储备会被不断消耗。除了脂肪，肌肉部分也会瘦10多斤。
肌肉流失
你可能觉得减掉一点肌肉算不了什么减肥。如果你减掉了很多肌肉，随之而来的就是新陈代谢的下降，很有可能变成脂肪。
但是失去的肌肉不仅仅是四肢的骨骼肌，还有内脏的肌肉，尤其是心肌。
心肌一旦分解，很难再生，容易引发心脏病事故。
以前的研究发现，如果女性在青春期采取严格的饮食减肥，那么当她们变老时，患心脏病的风险会大大增加。所以不要冒着生命危险去减肥。健康第一。而且节食减肥还会面临后期反弹的问题，只会让体重下降。
盲目练习
很多朋友总以为只要我运动够了，我就瘦了。不要告诉我任何关于这个理论的事情。其实这是一个简单粗暴的想法。说个反例。如果你去工地，还有很多胖工人，一天工作八小时，还是胖。他们已经锻炼够了，为什么还胖？
1.每天做高强度运动。
如果在没有体力的情况下还想运动，会积累疲劳，降低运动效果，促进食欲。而且减肥的时候要限制饮食。那么在这种情况下，疲劳和限食会导致身体崩溃。疲劳和忍耐会产生压力，最后导致暴饮暴食，减肥成功会越来越远。
减肥运动不是剧烈运动，而是持续的低强度有氧运动。不能长时间做高强度运动。你应该每周休息一两天，完全适应，这样这种锻炼才能继续。运动要循序渐进，不要直接进行高强度的训练。
运动后不要改变饮食，乱吃东西。
运动可以促进食欲，身体的吸收率也会提高。fun run很多人在跑步后会吃啤酒烧烤，或者在运动后吃大量的米饭或面食，这样容易让碳水化合物储存在体内。每天攒一点，就会胖。
想要通过运动减肥，首先要有合理的饮食结构，其次要知道运动后吃什么才能让自己增肌减肥。如果做不到这一点，你只会越来越胖。如果你走错了方向，你的努力就白费了。
我们可以有专业的营养师来告诉你这个，让你吃得好，瘦下来。
吃水果减肥
吃水果减肥其实是一种节食。可以减肥是真的，但也会让你变胖反弹。
因为水果含有果糖、维生素、矿物质，所以水果的热量比主食、肉类、蔬菜低很多。如果一天只吃主食，热量相差很大，肯定能减肥，但这种方式不可取。这种方式就是减水减肌，对身体伤害很大。我已经说过了，节食的危害也会对你的心脏有害。
5.减肥药
有的人不想动，管不住嘴。他们可能想吃减肥药，但是减肥药对人的健康来说太大了。
脂肪抽吸术
吸脂是一种外科手术，从身体的特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂或颈部移除脂肪，以塑造身体。想快速减肥的人可以考虑吸脂，效果真的是立竿见影。
吸脂不是万能的，它不能消除内脏脂肪，也不是减肥的方法而是塑形的方法，所以一旦上瘾就会发胖。
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