今天跟大家分享一下治疗高血压的食物问题(治疗高血压的食疗方法)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
有助于降低血压的食物有哪些？
1.燕麦。一份对28项实验的综述得出结论，燕麦和大麦中的葡聚糖可以降低血压。建议从一天燕麦片开始，经常喝大麦茶。
2.大蒜。大蒜可以增加一氧化氮的合成，帮助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煲汤、煎蛋都可以加入大蒜，可以提神醒脑。
3.牛奶。牛奶和酸奶是富含钙的食物。许多研究表明，在补充大约1000毫克的钙之后，所有的结果都表明受试者的血压略有下降。美国心脏协会指出，酸奶可以降低女性患高血压的风险。建议喝天然酸奶，不加糖，添加新鲜水果或坚果。不建议使用超过钙参考摄入量的补充剂来预防和治疗高血压。
4、肉桂。研究表明，肉桂可使短期收缩压降低5.39毫米汞柱，舒张压降低2.6毫米汞柱。肉桂可以作为调味品，也可以代替日常饮食中的糖。
5、扁豆。它是植物蛋白和纤维的极好来源，有助于降低血压。放在沙拉、炖菜和汤里味道鲜美。
人民网-血压不听话用11种食物降血压。
降血压的食物有哪些？
降低血压的食物
张艳红主任医师
沈阳医学院附属神州医院心血管内科
高血压如果长期得不到根治，会对每个人的生命造成威胁，所以大家可以通过吃一些食物来达到降血压的目的，比如黑木耳、绿豆、胡萝卜、大蒜等。这些食物可以有效地帮助每个人降低血压和保持健康。
高血压是大家生活中的常见病，尤其是中老年人，发病率更高。虽然高血压暂时不会对大家的健康造成很大的威胁，但是如果忽视的话，很容易再次引发一些心脑血管疾病，严重的时候甚至会危及大家的生命。所以大家在日常生活中一定要积极降血压。降血压的食物有哪些？
一、黑木耳
黑木耳有明显的降血压作用，不仅可以治疗高血压还可以帮助大家治疗动脉硬化等疾病。而且黑木耳的吃法很多，可以根据自己的喜好来吃。
二、绿豆
绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅能帮助人们缓解不适症状，还能达到降低血压的效果。最重要的是，经常吃绿豆可以帮助人们有效防止血脂升高。
第三，葫芦
葫芦含有大量的营养物质，如维生素B、C、脂肪、蛋白质和糖。所以有降血压、清热利尿的功效。因此，高血压患者在日常生活中可以通过多吃葫芦来降低血压。可以把葫芦捣碎，拌上蜂蜜。最好每次吃20~30 ml左右，一天两次。
第四，萝卜。
萝卜含有大量的维生素和矿物质，因此具有凉血、止血、清热的功效，是治疗高血压的佳品。因此，高血压患者如果每天能适量吃一些萝卜，也能达到降低血压的目的。基本上每次吃的白萝卜量在50毫克左右，一天可以吃两次。
动词(动词的缩写)大蒜
大蒜不仅含有大量的蛋白质和各种维生素，还含有脂肪和各种微量元素，所以经常吃大蒜对人体健康非常有益。大蒜本身具有开窍、止咳、平喘的功效，所以对于高血压患者来说，经常食用大蒜可以达到很好的降血压效果。
可以吃什么食物治疗高血压？
其实高血压的治疗方法有很多。大多数人使用降压药来控制血压，如沙坦类降压药和普利策类降压药，对高血压的控制有一定的作用。但药物治疗有一定的副作用，剂量过大也会导致胃、肾等功能损害。食物疗法是最健康的疗法之一。以下六种食物对缓解高血压有很好的作用。
一、黑木耳，黑木耳是一种降血压的食物。可以扩张血管，吃起来非常方便。是降血压最快最好的食物。黑木耳也有降血糖的作用。
二、西瓜，西瓜可以提神解渴。不含脂肪和胆固醇，富含葡萄糖、蛋白质氨基酸、维生素C等物质。西瓜还能降血脂，软化血管。它是一种营养丰富、纯净安全的食品。
三、西红柿，西红柿含有丰富的维生素C，容易被人体吸收。番茄中的番茄红素能清除人体自由基，减缓动脉粥样硬化，治疗高血压。
四、苦瓜，苦瓜味苦性寒，能清热解毒，明目降血压，但脾胃虚寒者慎用。
第五，海带，海带中的褐藻酸有很好的降血压作用。而且，钙还可以减少胆固醇的吸收，降低血压。
6.洋葱，洋葱有防癌、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压的作用。经常吃洋葱可以长期降低血压。
平时多吃黑木耳、西瓜、番茄、苦瓜、海带、洋葱，对高血压有很好的治疗作用，而且通过食疗没有副作用，对身体伤害较小。平时也要多注意锻炼，劳逸结合，才能取得好的效果。
高血压适合吃什么食物？
问题1:高血压患者应该少吃什么？多吃什么？5.高血压患者的饮食应避免:
(1)碳水化合物食物:
适合食物-米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋头和软豆。
应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。
②蛋白质食物——牛肉、瘦猪肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)。
要避免的食物——高脂肪食物(五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。牛和猪。和加工产品(香肠)。
③高脂肪食物
适合食物-植物油，少许奶油，沙拉酱。
要避免的食物——动物油、猪油、熏肉、浸过油的沙丁鱼。
④维生素和矿物质食物
合适的食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子和黄瓜)和水果(苹果、橙子、梨、葡萄和西瓜)。
海藻和菌类要煮熟了再吃。
要避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆角)和* * * *性强的蔬菜(辛辣蔬菜、山竹、芥菜、洋葱、芥菜)。
⑤其他食物
适用于食品——淡香茶、酵母乳饮料
应该避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、咸味食物(蔬菜和鱼蛋)、泡菜和咖啡。
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高血压患者应注意的饮食习惯；
首先要控制能量摄入，提倡吃复杂糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖，容易引起高血脂。
②限制脂肪的摄入。做饭的时候选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，并含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。
③适当摄入蛋白质。高血压患者每天蛋白质的摄入量为每公斤体重1g。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。
④多吃富含钾、钙但钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。
⑤限制盐的摄入量:每天应逐渐减少到6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这个量是指盐的量，包括食用盐和其他食物中转化为盐的钠的总量。适当减少钠的摄入有助于降低血压，减少钠和水在体内的滞留。
6.许多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。
⑦适当增加海产品的摄入:如海带、紫菜、海鲜鱼等。
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高血压患者的治疗:
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一般老年人高血压的治疗多伴有全身动脉硬化、肾功能不全、血压调节差，常合并哮喘、慢性支气管炎、糖尿病等。应避免使用交感神经节阻滞剂。利尿剂、钙拮抗剂、[中药]均可，常用二氢噻嗪12.5 ~ 25 mg，每日1次，或硝苯地平5 ~ 10 mg，每日3次。中青年高血压患者交感神经反应性和肾素水平普遍较高，并发症较少。可用β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂或其与[中药]合用进行调理，如美托洛尔或氨酰丙醇50 ~ 100mg每日1次，卡托普利12.5~25mg每日3次，或降压肽0.3g每日1次。
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血压稳定的食物:
(食用)黑木耳
将黑木耳用清水浸泡一晚，放在抽屉里蒸1-2小时，然后加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、动脉硬化。
荸荠
取荸荠30-60g，海蜇头30g(洗去盐)，煮汤，每日2-3次，可治愈。......
问题2:高血压不能吃什么食物？高血压有很多不能吃的食物。高血压不能吃的食物有牛骨髓、狗肉、羊骨髓、肥猪肉、猪肝、猪肾、鸡、鸭蛋、虾以及各种动物的肝、脑、肾等高脂肪、高胆固醇食物。血压升高的人也要避免吃白酒、腌制的咸菜、香烟、辣椒。高血压不宜喝白酒。因为白酒中的酒精影响了肝脏内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇和甘油三酯浓度升高，导致动脉硬化。同时会引起心肌脂肪的沉积，使心脏变大而引起高血压和冠心病。所以高血压患者不宜多吃烈酒。辣椒不适合高血压。中医认为辣椒辛燥，辛行气，热助火。高血压患者体质偏强，肝火过旺，或阴虚火旺，不宜多食。高血压不能吃人参。中医认为，人参性温，味苦，是温补之品，助长热盛之弊。高血压患者血压高、头晕、头痛、急躁、眼睛潮红时不要吃。高血压不能吃的食物有很多，这里就不一一列举了。建议高血压患者平时少吃或不吃对身体有害的食物。
问题三:高血压患者应该吃什么食物？黑木耳将黑木耳用清水浸泡一晚，然后放在抽屉里蒸1-2小时，再加入适量冰糖，每天服用一碗，治疗高血压和动脉硬化。取荸荠30-60g，海蜇头30g(盐洗去)，煮汤每日2-3次，治疗高血压。芹菜高血压引起的头痛、头胀患者常吃新鲜芹菜缓解症状。葫芦将新鲜的葫芦捣碎取汁与蜂蜜混合，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。绿豆绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降低血压、缓解症状，还能防止血脂频繁升高。新鲜豆腐60克或干花15克，可水煎服，治疗高血压、流鼻血。西瓜皮是西瓜崔屹9克，决明子9克，煎服可治高血压。莲子心莲子心有降血压、强心的作用，适用于高血压、心悸、失眠。用法是取莲子心1-2g，代茶用开水冲泡。哪些食物可以降血压所谓“可以降血压的食物”，是指它们可以降低高血压患者的血压，但不会降低正常人的血压，就像阿司匹林只能降低发烧患者的体温，但不会影响正常人的体温一样。芹菜:有很好的降压作用，尤其是芹菜根汤。菱角、海蜇头各1-2个。洗去盐，煮汤喝，称为“雪花汤”，降血压效果好。菠菜:含有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P，可作为治疗高血压、糖尿病的药用食物。绿豆:取适量放入猪胆汁中，阴干研成粉末，每次一元半至两元，每日两次，有降血压作用，适用于头晕、头痛、高血压。
问题4:高血压吃什么水果蔬菜比较好？水果
梨具有清热安神、保护肝脏、预防便秘和动脉粥样硬化、增强外周血管组织、降低毛细血管脆性的作用。
橙子降低冠状毛细血管的脆性，降低血清胆固醇，苹果保护血管，减少血栓形成，防止高血压西瓜软化扩张血管，降低血压。
山楂可以疏通血管，防止血栓形成。红枣能补血、保肝、防高血压。
柿子降低血压，软化血管，增加冠状动脉流量。柿子排出体内多余的盐分，有助于降低血压。
香蕉能清热润肠通便，防止毛细血管破裂，猕猴桃能排钠，改善血流，降血压血糖，冬瓜富含钾控制血压。
芒果降低胆固醇，防止动脉硬化，降低血压。葡萄补气血，强血管。
杨梅强化毛细血管，降低血压和胆固醇。杨桃预防高血压，保护肝脏。
桑葚能滋阴补血，改善皮肤供血，草莓能清热凉血，健脾解酒，降血压。柚子对高血压有辅助治疗作用，菠萝有助于预防高血压。
哈密瓜富含钾，控制血压。
樱桃补充铁质，促进血液循环，延缓衰老。荔枝促进微血管血液循环。木瓜帮助消化，抗癌，促进泌乳。
番石榴清除体内毒素，防止血管老化。冬枣可以预防高血压，降低胆固醇。
椰子可以预防动脉硬化和心肌梗塞。
冬瓜养心护肝，降血脂降血压。
蔬菜
苦瓜可以降血糖、降血脂、降血压，冬瓜可以消肿而不伤正气。
黄瓜保护心血管系统，降血压，竹笋降血压，降血脂，缓解便秘。
莴笋强心、利尿、降血压。
大蒜可以防止血栓形成，减少心脑血管栓塞，洋葱可以降低血管压力，降血压，预防流感，降血压，促进利尿。
胡萝卜，糖尿病，高血压，冠心病，良好的饮食习惯，蘑菇，降低血液胆固醇，防止血管硬化，竹笋，防止心血管疾病。
黑木耳降血压，防止动脉粥样硬化。藜蒿调节水-液代谢和利尿。
芹菜能降低毛细血管通透性，降低血压，利尿菠菜，疏通血管，止渴润肠，预防高血压。紫菜促进钠排泄，预防高血压。
海带能降低血脂和胆固醇，预防高血压，利尿消肿，防止动脉壁增厚。西红柿可以降低血压，利尿和消肿。
仙人掌和茄子是心血管病人的最佳食物，软化血管，增强血管功能，降血脂，防止动脉硬化，降胆固醇，降血压，清热利尿，降血压。
苋菜可以提高免疫力，预防高血压。
荠菜促进新陈代谢，预防高血压，大白菜助胃，降血脂降血压，清胃火肠热。西兰花调节和预防高血压，香菜去除所有不健康的气。
腐竹可以预防动脉硬化和高血压。南瓜降血压，促进造血功能。
芋头增强免疫力，调节酸碱平衡。
山药能有效防止血脂在血管壁的沉积，预防心脑血管疾病。
高血压吃什么食物好？
高血压是老年人的常见病之一，尤其是饮食引起的高血压。为了防治高血压，平时要特别注意饮食，那么高血压吃什么好呢？你吃什么水果？本文推荐食物、水果、茶等。可以缓解高血压患者的症状，通过食疗帮助大家控制高血压的症状。
高血压的原因和症状
什么导致高血压？中国是一个高血压国家。目前，高血压人数已经上升到1.5亿以上。高血压的原因有哪些？
1.肥胖
脂肪过多，血压高，会对血管造成一定压力。当管道受到挤压时，动力源需要加大功率使原来的循环达到循环，动力源的功率增大，管道的压力增大，形成高压。
2.血液干涸了
因为水的硬度与高血压的发生密切相关，建议科学饮水。硬水含有较多的钙离子和镁离子，是血管平滑肌细胞舒张功能的重要调节剂。如果它们不存在，就容易引起血管痉挛，最终导致高血压。因此，高血压患者应尽量喝硬水。如泉水、深井水、天然矿泉水等。
3.脑血管疾病
脑血管疾病应注意加强体育锻炼。体育锻炼有利于改善血液循环，促进脂质消耗，减少血管内脂质沉积，增加纤溶酶活性，有利于减肥。所以家务和体育锻炼要尽量保持。对于智力低下、精神障碍和身体活动不便的患者，要注意防止意外。
4.肾病
如先天性肾发育不全、先天性尿路畸形、肾动脉狭窄、隐匿性肾炎、肾盂肾炎等。还伴有血压升高。一般来说，患者早期症状通常较轻，主要表现为生长发育不良、面色苍白、体重减轻等。随着病情的进展，可能会出现严重的肾性高血压。急慢性肾小球肾炎常有高血压症状。
高血压吃什么食物好？
中国是一个高血压人口众多的国家，给我们的日常生活带来了很多不便。所以想要彻底根治高血压，可以从食谱入手，所以高血压吃什么食物好。
高血压和遗传有关。大多数学者认为高血压是遗传的。流行病学调查发现，双生子高血压患者中高血压患病率明显升高，尤其是同卵双生子。在患有高血压的父母中，孩子患高血压的概率高达45%。
肥胖者高血压患病率是正常体重的2-6倍。高血压、肥胖、胰岛素抵抗、高胰岛素血症、高甘油三酯血症和低高密度脂蛋白胆固醇血症常并存。
1.多吃含钾低钠的食物:如土豆、芋头、茄子、海带、生菜、冬瓜、西瓜。因为钾能促进胆固醇排泄，增加血管弹性和利尿，有助于改善心肌收缩力。
2.多吃高纤维食物:如竹笋、蔬菜、白菜、瓜类、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等。，以及少量的鱼、虾、家禽、脱脂奶粉、蛋清等。
3.多吃含镁的食物:如绿叶蔬菜、小米、荞麦面条、豆类及豆制品。镁可以通过放松血管来降低血压。
4.多吃富含钙的食物:如牛奶、酸奶、芝麻、虾、蔬菜等。
高血压吃什么水果？
生活中高血压患者随处可见。很多高血压患者不知道吃什么才能改善症状。接下来总结一下他们高血压吃什么水果。
1.香蕉
高血压患者应多吃香蕉。因为香蕉含有丰富的钾，只要吃香蕉，就能满足身体对钾的需求，稳定血压。还能保护胃肠道。
2.猕猴桃
高血压吃什么水果？猕猴桃对高血压、高血脂、肝炎、冠心病等疾病有预防和辅助治疗作用，非常适合高血压患者食用。猕猴桃和果汁能降低胆固醇和甘油三酯，还能抑制致癌物质的产生。
3 .柿子
柿子有降血压、预防动脉硬化的作用。
4 .西瓜
西瓜有十几种营养成分，对高血压有很好的治疗作用。
5.柠檬
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，能增强血管的弹性和韧性，降低钙离子，促进血液凝固，防治高血压等心血管疾病。
6 .芒果
芒果富含维生素A和维生素C，对视力有好处。还能延缓细胞衰老，预防老年痴呆症，抑制动脉硬化和高血压，预防癌症。
7.苹果公司
高血压患者吃苹果可以降低血胆固醇，降低血压，维持血糖稳定。苹果含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素、锌等微量元素，可预防动脉硬化、动脉硬化和冠心病。值得注意的是，吃苹果对盐含量高的高血压患者特别有益。
高血压患者要注意饮食。除了不能食用的水果，你还需要戒烟，少喝酒，少吃鸡蛋，因为鸡蛋含有较高的胆固醇。还要限制动物脂肪的摄入，三餐定时，不要暴饮暴食。甜食不宜多吃，因为糖在体内转化为脂肪，容易导致高血脂，促进动脉硬化。
高血压喝什么茶好？
高血压的人可以喝茶。很多茶都有降低血压的作用，但是记住，不要喝太多的茶。一次喝很多茶也会有一些副作用。接下来总结一下高血压喝什么茶。
1.山楂茶:山楂中的成分可以帮助消化，扩张血管，降低血糖和血压。同时，经常饮用山楂茶对高血压的治疗有显著的辅助作用。饮用方法是每天数次用1-2个新鲜山楂果泡茶。
2.决明子茶:决明子具有降血压、降血脂、清肝明目的功效。经常喝决明子茶可以治疗高血压。将决明子15-20克泡水，每日数次当茶饮用，治疗高血压、头晕、视物模糊等症状。
3.菊花茶:用的菊花应该是甘菊，不苦，尤其是苏杭附近产的大白菊或菊花。每次喝3克左右的茶，一天三次。菊花配金银花、甘草也可以用来喝茶。平肝明目，清热解毒有特效。对高血压和动脉硬化患者有显著效果。
4.荷叶茶:中医实践证明，荷叶汤具有扩张血管、清热利湿、降血压的作用。同时，荷叶是减肥的良药。高血压的治疗方法是:将半片鲜荷叶洗净切碎，加入适量的水，煮冷饮和后代茶。
5.安化黑茶:阿福黑茶中的氨基酸茶氨酸是一种独特的氨基酸，能激活多巴胺能神经元，抑制血压升高。还发现茶叶中的咖啡因和儿茶素可以通过舒张血管来松弛血管壁，增加血管的有效直径，降低血压。
高血压怎么办？
高血压在老年人中很常见。许多高血压患者伴有恶心、耳鸣、头晕、口齿不清等症状。其实高血压患者如果不严重可以注意饮食，那么高血压呢？
现在高血压患者越来越多，而且逐渐向年轻人蔓延。高血压后，人会头晕目眩，精神状态下降。高血压怎么办，但是年轻人不要选择药物治疗。认为选择饮食和保健可以调节高血压的症状。接下来我想谈谈自己的一些看法，希望对大家有所帮助。
1.少吃咸的食物:一般情况下，如果我们吃的东西太咸，很容易导致高血压，所以我们在日常生活中一定要注意饮食，多吃水果蔬菜，多吃清淡的食物，这样会慢慢的长期降低血压。
2.多喝水:这里需要喝一些纯净水和矿物质，补充一些钙镁离子，也有助于降低血压。坚持喝，慢慢调理，一定会有效果的。
3.保持轻松愉悦的心情:现在的人生活压力大，自然会被压力所压抑。这也是高血压的原因。所以我们必须保持良好的心态，这也可以降低血压。
4.坚持锻炼:我们这里有很多种锻炼方式。每个人都可以在业余时间游泳、跑步或打太极。他们可以保持健康，有一个良好的精神面貌。各方面都健康，运动让人更健康。
高血压食谱推荐
日常生活中随处可见高血压患者。他们知道，什么都不吃就像食补，是药的三分毒。所以很多高血压患者都问高血压可以喝什么粥。
1.松花鸡蛋粥
一个皮蛋，50克贻贝和50克大米。皮蛋去皮，贻贝去皮泡发，然后用大米煮粥。加入一些盐调味。每天早晚口服空。可清心泻火，治疗高血压、耳鸣、头晕、牙痛。
2.莲子粥
新鲜荷叶，100克大米，糖。先用荷叶把汤洗干净，用糯米煮粥，再加糖。一天一次。可以加热。具有抗高血压、调脂减肥的功效，适用于高血压、高血脂、肥胖患者。
3.荠菜粥
荠菜250克，大米100克。将剁碎的荠菜用糯米和稀饭洗净，每天一次。具有清热解毒、清肝明目、利尿消肿的功效。高血压就是痰。
4.车前草粥
车前子20克，大米100克。将车前子正面放入布袋中，加水勾芡成汁，磨成粥。能去水肿，清肝明目。适用于高血压和肥胖患者。
5.葛根粥
葛根粉15克，糯米100克一起煮。能清热解渴，止泻止泻。适合高血压、易怒、口渴的人。
6.胡萝卜粥
将120g新鲜胡萝卜切碎，吃100g糯米粥。胡萝卜有健脾和胃、解毒、保肝、明目、通便的功效。吃胡萝卜粥有助于高血压患者稳定血压。
7 .芹菜粥
将90克芹菜连根切碎，用100克粳米煮粥。芹菜中含有酸性降压成分，有平肝降压的作用。芹菜粥对原发性高血压、妊娠、更年期有明显疗效。
降血压的小偏方
随着人们生活水平的提高，高血压已经成为一种常见病，高血压患者的数量也在逐渐增加。许多人担心高血压。接下来总结一些降血压的小偏方。
去
有哪些降血压的小偏方？快速移动的高血压患者血压下降8/6毫米汞柱。运动可以帮助心脏更有效地利用氧气。试着增加行走的速度或距离。
深呼吸
缓慢的呼吸或冥想练习，如气功、瑜伽和太极，可以减少压力荷尔蒙，压力荷尔蒙会增加血压。早晚试着深呼吸五分钟。
3.多吃富含钾的食物。
富含钾的食物是降低血压的重要组成部分，每天摄入2000-4000毫克钾。比如:红薯、西红柿、橙汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜、干果。
4.注意食品标签中钠的含量。
有高血压家族史的人对钠过敏，但暂时不确定是否对钠过敏。所以减少钠的摄入。这不仅意味着盐在烹饪过程中减少，而且大部分钠存在于加工食品中。
吃黑巧克力
黑巧克力含有黄烷醇，可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人血压要低得多。
服用补充剂
研究发现，辅酶Q10可以降低血压17/10 mmHg。每天三次服用60到100毫克的补充剂。
7.喝吧，但是不要喝太多。
研究发现，喝酒少的人(女性1/4到1/2杯，男性2杯)血压比不喝酒的人低。其他研究发现，少量饮酒也能降低心脏病的发病率。
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