今天和大家分享一个关于食物搭配的问题(食物搭配的重要性)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
一日三餐的标准搭配
一日三餐的标准搭配
不良的饮食习惯，营养吃多了会给健康带来极其不利的影响，营养吃少了会导致营养不良。一日三餐的标准饮食是什么？
一日三餐的膳食标准是1
早餐:
炒鸡蛋(一个鸡蛋或两个蛋清)226g，低脂牛奶，半杯葡萄汁(或其他果汁)和一片全麦面包。这份早餐含有300卡路里，7克脂肪，215克胆固醇，440毫克钠，25克碳水化合物，4克纤维，24克蛋白质和340毫克钙。其他富含蛋白质的食物:奶酪。
午餐:
一碗蔬菜汤，一棵生菜，一碟萝卜丝，一个西红柿，一个鸡腿，一个芝麻饼。这顿午餐含有330卡路里、10克脂肪、80克胆固醇、1130毫克钠、29克碳水化合物、5克纤维、33克蛋白质和120毫克钙。其他适合午餐的抗病食物:芹菜、浆果、柠檬、瓜类、葡萄汁。
晚餐:
糖醋豆腐汤，炒芹菜，橘子片。这顿晚餐含有450卡路里，6克脂肪，0克胆固醇，680毫克钠，88克碳水化合物，11克纤维，12克蛋白质和275毫克钙。其他适合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸奶、奶酪、鱼罐头、强钙汁。
不同水平食物的功能、营养和健康摄入
高脂肪和高糖
功能与营养:脂肪和糖直接或间接为人体生理运作和活动提供热能，在一定程度上对身体有益，但摄入过多则有害。
健康摄影摄入:其他各层食物所含的脂肪和糖分一般都能满足人体的需要，所以尽量避免多吃。
(2)牛奶、肉类、豆类和蛋类
功能:肉类可以促进发育和维持新陈代谢，牛奶有助于牙齿和骨骼的健康。营养:肉类和牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和脂肪；肉类中的铁和牛奶中的钙特别丰富。
健康摄入:每天1-2杯乳制品，每天3-7杯瘦肉、家禽、鱼、豆类和蛋类。
(3)蔬菜和水果
功能:增强抵抗力，保持细胞健康，防止便秘。营养:富含维生素A和C、多种矿物质和纤维素。健康摄入:多吃蔬菜和水果有益健康和美容，每天至少7种蔬菜和2 ~ 3种水果。
(4)谷物、面包、大米、面粉和面条
功能:供给热能，补充消耗，保持体温。营养成分:含淀粉、少量维生素B和植物蛋白；全麦食品含有纤维素。
健康摄入量:经常作为主食，总的自然摄入量远远高于其他食物。
一日三餐饮食标准搭配2
早餐的营养搭配
营养专家认为早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。吃好早餐就是吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，人已经基本消耗完了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养，才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。早餐设计成容易消化吸收，纤维含量高，最好吃比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。
午餐的营养搭配
俗话说“中午饱，一天饱。”解释午餐是一天中的主餐。因为早上身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。所以，不同年龄、不同体力的人，每天需要总热量的40%。主食要根据三餐的量在150-200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、糕点、玉米面饼等)之间选择。).).副食240-360克左右，满足人体对无机盐和维生素的需求。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则，选择几种，一起吃。
晚餐的营养搭配
晚饭接近睡觉时间，不能吃太多，尤其是宵夜。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。但在一般家庭中，晚餐是全家三餐中唯一一顿大家聚在一起分享天伦之乐的饭，所以对于大多数家庭来说，大家都把这顿饭做得很丰盛，这多少有些违背健康的理念。所以调整还是和午饭一样，就是餐前半小时上蔬菜汁或者水果。一般来说，大多数人晚上血液循环都不好。可以选择一些天然的热性食物来弥补这种现象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。凉性蔬菜，如黄瓜、甜瓜、冬瓜等，晚上很少用。
一日三餐的最佳时间:
1.早餐-7点。
这个时候，你可能还在床上“睡觉”，但实际上，你的体温已经开始上升，脉搏开始加速，交感神经日益活跃，消化功能已经开始运作。胃肠道是清醒的，你可以最高效的消化吸收食物中的营养。这是吃早餐的最佳时间。
2.午餐-12: 30
同事开始逐渐起床，这也是你身体最需要能量的时候，是吃午饭的最佳时间。这个时候你的胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭的时候需要细嚼慢咽，绝对不能盯着电脑吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
3.晚餐-18: 30
最科学的饮食计划告诉你一日三餐吃什么。晚饭一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响你的睡眠质量。
日常健康饮食搭配
第一，食物多样，以谷类为主，粗细搭配。
人类的食物多种多样。各种食物含有不同的营养素，每种食物至少能提供一种营养素。均衡饮食必须由多种食物组成，才能满足人体的各种营养需求，达到合理营养和促进健康的目的。
粮食是中国传统饮食的主体，也是人体能量的主要来源。谷类包括大米、面粉和杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。坚持以谷物为主的饮食是为了保持中国饮食的优良传统，避免高能量、高脂肪、低碳水化合物饮食的弊端。人们每天应保持适量的谷类摄入，成人每天应摄入250g~400g。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮、五谷杂粮。不要把大米和小麦磨得太细，以免维生素、矿物质和膳食纤维流失。
第二，多吃蔬菜、水果、土豆。
新鲜蔬菜和水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是中国传统饮食的重要特色之一。蔬菜和水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。土豆富含淀粉、膳食纤维和各种维生素、矿物质。富含蔬菜、水果和土豆的饮食对保持健康、维持正常的肠道功能、提高免疫力和降低肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险具有重要作用。建议我国成年人每天摄入蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加土豆的摄入。
每天吃牛奶、大豆或其制品。
牛奶营养成分齐全，成分比例适当，易于消化吸收。牛奶富含优质蛋白质和维生素，钙含量高，利用率高。它是膳食钙的极好来源。多喝牛奶对各个年龄段的人的骨骼健康都有好处。建议每人每天平均喝300毫升牛奶。如果牛奶喝多了或者有高血脂、超重、肥胖倾向，就要选择低脂、脱脂牛奶。
大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素和膳食纤维，并含有磷脂、低聚糖、异黄酮和植物甾醇等植物化学物质。你应该多吃大豆及其制品。建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当数量的豆制品。
第四，吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。
鱼、禽、蛋、瘦肉都是动物性食物，是人类优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，也是平衡膳食的重要组成部分。瘦肉含铁量高，利用率好。鱼类一般脂肪含量低，富含多不饱和脂肪酸。家禽的脂肪含量也低，不饱和脂肪酸含量高；鸡蛋富含优质蛋白质，营养成分齐全，是优质蛋白质的经济来源。
目前我国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是猪肉。我们应该多吃鱼和家禽，减少猪肉的摄入。相当一部分城乡居民平均食用的动物性食物量不够，应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能会增加患心血管疾病的风险。
一日三餐饮食标准搭配3
一周科学营养食谱
星期一:
早餐:面包、牛奶和煮鸡蛋。
早餐:香蕉
午餐:米饭，孜然炒羊肉，香菇烤油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤。
中午:葡萄
晚餐:稀饭，馒头，青椒丝豆腐脑，紫菜虾皮汤。
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉，牛奶。
早餐:香蕉
午餐:一碗米饭，肉或鱼，两种蔬菜。
中午:橘子
晚餐:凉拌芹菜或菠菜、豆腐
星期三:
早餐:馒头、草莓酱、牛奶、1个水煮蛋。
早餐:苹果
中餐:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血、丝瓜汤。
中午:两块饼干。
晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁甜瓜。
星期四:
早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯。
早餐:芒果
中餐:1小碗米饭，茄子丝，葱花土豆泥，鸭海带汤。
中午:山楂
晚餐:炒豆角、稀饭、豆瓣酱、青椒丝。
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎蛋。
早餐:草莓
午餐:米饭，五香鱼，五彩银线，鸡腿菇，木耳，猪肝汤。
中午:哈密瓜
晚餐:玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。
星期六:
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
早餐:葡萄
午餐:米饭、鱼丝、香菇炒青菜、炒花菜。
中午:哈密瓜
晚餐:发糕、蒜蓉罗勒、蔬菜、虾汤。
周日:
早餐:馄饨，牛奶
早餐:苹果
午餐:米饭，油焖茄子，绿豆汤。
中午:水果拼盘
晚餐:馒头，糖醋排骨，银耳汤。
在这份科学的一日三餐营养食谱中，强调了早上吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。同时，早餐和中午相结合，坚持少吃多餐，可以帮助人体补充营养，同时可以使肠道分批消化吸收，有效维持人体肠胃的健康。
三餐科学饮食
三餐科学饮食
三餐，科学饮食。现实生活中，我们每天都需要吃饭。现在，科学的饮食对我们的健康有益。很多人不知道三餐怎么搭配。接下来，我就带大家详细了解一下三餐搭配的科学饮食。
三餐的科学饮食1
早餐
一日之计在于晨。早餐作为一天中最重要的时间，也是人的思维最活跃的时候。所以吃早餐要注意，保证早餐的质量。建议早餐选择低脂肪、高蛋白、高碳水合物的食物，来选择和补充我们的能量。比如主食可以是面包、馒头、粥等。也可以选择牛奶、鸡蛋、豆浆等高蛋白食物。如果再加点水果蔬菜就更好了。早餐后人体内的血糖会上升到标准水平，可以避免低血糖、头晕等症状。同时，吃早餐也会让人精神焕发，保持充足的体力，然后就可以开始新一天的工作和学习了。
第二，午餐。
中午是一天中承上启下的一天，这个时候我们可以多吃点。我们可以选择一些高蛋白的食物，比如鱼，各种肉类，比如大米、玉米，还有一些蔬菜，最好是青菜。这样，我们的身体会摄入更均衡的营养。它可以释放乙酰胆碱和多巴胺，增强我们的记忆力，提高我们的思维活动。
第三，晚餐。
我们吃完饭马上休息，尽量少吃点。主要是清淡易消化的食物。晚餐吃太多会增加胃的消化负担，导致消化不良。另外，人们晚上不锻炼。吃多了会导致营养过剩，还可能导致肥胖、脂肪堆积等问题。同样，长期吃这种饮食会导致心脑血管疾病、脂肪肝、胆固醇升高等症状。所以晚餐一定要少吃，以清淡易消化的食物为主。如杂粮、蔬菜、水果、粥等食物。
三餐的科学饮食2
一周科学营养食谱和一日三餐搭配表
星期一:
早餐:面包、牛奶和煮鸡蛋。
早餐:香蕉
午餐:米饭，孜然炒羊肉，香菇烤油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤。
中午:葡萄
晚餐:稀饭，馒头，青椒丝豆腐脑，紫菜虾皮汤。
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉，牛奶。
早餐:香蕉
午餐:一碗米饭，肉或鱼，两种蔬菜。
中午:橘子
晚餐:凉拌芹菜或菠菜、豆腐
星期三:
早餐:馒头、草莓酱、牛奶、1个水煮蛋。
早餐:苹果
中餐:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血、丝瓜汤。
中午:两块饼干。
晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁甜瓜。
星期四:
早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯。
早餐:芒果
中餐:1小碗米饭，茄子丝，葱花土豆泥，鸭海带汤。
中午:山楂
晚餐:炒豆角、稀饭、豆瓣酱、青椒丝。
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎蛋。
早餐:草莓
午餐:米饭，五香鱼，五彩银线，鸡腿菇，木耳，猪肝汤。
中午:哈密瓜
晚餐:玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。
星期六:
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
早餐:葡萄
午餐:米饭、鱼丝、香菇炒青菜、炒花菜。
中午:哈密瓜
晚餐:发糕、蒜蓉罗勒、蔬菜、虾汤。
周日:
早餐:馄饨，牛奶
早餐:苹果
午餐:米饭，油焖茄子，绿豆汤。
中午:水果拼盘
晚餐:馒头，糖醋排骨，银耳汤。
十对健康饮食
有些食物放在一起能发挥更好的营养价值。在这里我为你介绍十种健康的食物组合。欢迎阅读。
十对健康饮食
1、鱼+豆腐
功能:鲜味、补钙、预防各种骨骼疾病，如儿童佝偻病、骨质疏松症。
原理:豆腐含有大量的钙。如果单独食用，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼类一起食用，能更好地发挥钙的吸收利用作用。
2、猪肝+菠菜
功能:预防和治疗贫血。
原理:猪肝富含叶酸、维生素B12、铁等造血原料。菠菜还含有较多的叶酸和铁，两种食物一起吃，一荤一素，相得益彰。
3.羊肉+生姜
功能:冬季进补佳品，可治疗背部冷痛、四肢风湿疼痛。
原理:羊肉能补气血，温肾壮阳，生姜有止痛、祛风除湿的作用。生姜一起吃，不仅能去腥，还有助于温羊肉散寒。
4、鸡肉+栗子
功能:养血强身，适用于贫血。
原理:鸡肉是造血补虚的产物，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅好吃，而且造血功能更强，尤其是老母鸡烤栗子的时候。
5、鸭子+山药
功能:滋阴润肺，适合体质虚弱的人。
原理:鸭肉能滋阴、清热、止咳。山药的滋补作用更强。和鸭肉一起吃，可以消除油腻，很好的润肺。
6、瘦肉+大蒜
功能:促进血液循环，消除身体疲劳，增强体质。
原理:瘦肉中含有维生素B1，与大蒜中的大蒜素结合，不仅能增加维生素B1的沉淀，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环，消除身体疲劳，尽快增强体质。
7.鸡蛋+百合
功能:滋阴润燥，清心安神。
原理:百合能清痰泻火补虚，蛋黄能清热养阴补血。一起吃可以更好的清心养阴。
8.芝麻和海带
功能:美容抗衰老。
原理:芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带中含有丰富的碘和钙，可以净化血液，促进甲状腺素的合成。一起吃更好美容抗衰老。
9、豆腐+萝卜
功能:有助于消化。
原理:豆腐含有丰富的植物蛋白，脾胃虚弱的人多吃会引起消化不良。萝卜的消化能力很强，豆腐的营养一起煮可以大量吸收。
10.红酒+花生
功能:有益心脏。
原理:红酒中含有阿司匹林，花生中含有有益化合物白梨醇。一起吃可以防止血栓形成，保证心血管系统畅通！
正常的三餐饮食
正常的三餐饮食
正常的三餐饮食，现在人们对自己的饮食要求越来越高，健康饮食很重要，但是很多人都不配。我给你整理了三餐正常饮食的相关资料。让我们看一看。
正常三餐饮食，包括1
早餐的科学搭配。
早餐最好在起床后30分钟吃。应以淀粉类食物为主，如馒头、面包、豆腐等，辅以富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应该在150到200 g之间。
午餐的科学搭配。
主食可以是米饭、馒头、馅饼、玉米饼等面制品。，150到200克不等；
副食宜为肉禽蛋50-100g，豆制品50个，蔬菜200-250g。
晚餐的科学搭配。
主食应是100g的花卷、馒头或米饭，外加一碗汤面或粥；副食应该是50-100g的家禽，100g的鱼和一些蔬菜。
正常三餐饮食搭配2
一日三餐如何搭配才能做到饮食合理健康？
建议一:合理分配三餐。
很多人喜欢睡懒觉，自然不吃早餐。午餐时大吃一顿来满足他们的食欲肯定是不可取的。一日三餐的热量比例要合理。午餐晚餐过量，不吃早餐，容易导致新陈代谢过度。早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋、稀饭)，但也可以喝点咖啡或茶提神。三餐最合理的热量分配是:早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。对于想控制体重减肥的人来说，也要适当控制每天总热量的摄入，尤其是减少高热量食物的摄入，如花生、核桃、芝麻等。，并减少零食。
建议2:饮食应荤素搭配。
选择植物油，少吃油炸食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等疾病。冬天滋阴，可以常吃泻药、枸杞、鸭肉、鸡蛋、牛奶、甲鱼、甲鱼等干湿食物。可以多吃些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、木薯等。真菌类食物中含有各种水溶性纤维素，有助于排除体内毒素，增加身体抵抗病毒的能力。适当吃一些葱、姜、蒜、韭菜，可以驱寒，有杀菌作用，减少感冒的发生。
建议三:注意pH值的搭配。
吃肉、蛋、禽、鱼、虾等酸性食物，会导致环境呈酸性，容易引发各种代谢性疾病。因此，每天增加碱性食物的摄入，如胡萝卜、菠菜、芹菜、菜花、油菜、芦笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品、牛奶等，以维持人体酸碱平衡，增强人体免疫力，避免疾病的发生。
建议四:注意瘦与不瘦的结合。
健康的饮食应该是干燥、稀释且易于消化的。我们可以吃肉，肉末，红烧肉末汤，丸子等等。我们也可以用猪骨海带、菠菜红烧猪肝、生菜炒肉片、紫菜蛋花汤等营养丰富的食物来炖。一直吃干粮对胃不好。根据具体情况使用精益食物，不仅可以增加饱腹感，还可以帮助人们消化吸收。
正常三餐饮食，包括3
红、黄、绿、清淡饮食
根据热量的高低，食物可以分为红、黄、绿三个区域。最简单的理解就是，绿色食物是最适合孩子的食物，黄色食物对身体有好处，但是吃多了也伤身体；红色食物对儿童健康不利。详情如下:
红灯区的食物是严格限制的。高糖:各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜品、冰淇淋、炼乳、果酱等。并且尽量不要在日常饮食中添加糖和蜂蜜；高脂肪食物:油炸食品(炸鸡、薯条、炒菜等。)、油性主食(酥饼、飞饼、葱油饼、油条、麻面、麻花等。)、饼干、蛋糕、馅饼、萨摩、锅巴、薯片、食用油(各种食用油)、肥瘦肉(如五花肉)。
黄灯区食物，控制摄入量。谷类产品:各种米面主食、面包、糕点零食、玉米及玉米制品等。没有油，只能当主食吃，不能当零食吃。坚果类食物:花生、各种瓜子、核桃、榛子、杏仁、开心果、松子、山核桃、澳洲坚果等。，每天限量一把；花生酱、芝麻酱等。只有一勺。乳制品:牛奶、酸奶等。，每天限量2杯；鱼蛋:每天瘦肉、鱼虾1~2个，鸡蛋1个。这个胃口的关键是炒菜的时候不要煎，不要炒，不要炒。水果:西瓜、苹果、梨、橘子、桃子、草莓、橘子、菠萝、葡萄等。，每天400克以内。
绿灯区的食物不仅限于吃。无淀粉蔬菜:各种不含淀粉的蔬菜，无论是绿叶菜、块根菜、茄果类、嫩豆类、豆荚类，在少油烹饪的前提下不限；含淀粉的蔬菜:代替主食吃的时候，可以无限量吃。比如蒸土豆、蒸莲藕、蒸芋头、煮菱角等。把一半大米换成主食，有利于孩子控制体重。血糖反应低、膳食纤维高的杂粮杂豆，晚餐可以不吃油、盐、糖。比如用燕麦片、红豆粥、八宝粥代替米饭和馒头作为主食，不需要限制，让孩子吃饱就行。
合理的搭配可以带来健康的饮食。
没有不好的食物，只有不好的做法和不好的搭配。在范志红看来，红绿灯的概念是用来控制饮食的，让人们能够清晰地分辨和理解食物的属性，选择搭配。具体包括三个方面:
1.尽量不吃或少吃高糖高脂肪的食物。冰淇淋、甜饮料、甜点等食物含糖量过高，容易引起肥胖；油炸食品都是高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高食品”。这些食物含有较少的营养成分。过量食用会增加饱腹感，影响晚餐进食。长期食用会增加儿童患糖尿病和心脏病的风险。“以巧克力为例。一些家长认为巧克力是好的，不会控制他们的孩子，”范志红解释说。事实上，孩子们喜欢吃的甜巧克力含糖量高达50%，但健康成分却很少。
2、黄灯区的食物要保证正常饮食，不要多吃。范志红介绍，坚果和油籽的脂肪含量为40%~70%，主要是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇(“好胆固醇”)的水平，还含有丰富的维生素和矿物质。但是，它们的热量偏高，每天不要超过1把。再比如，牛奶可以补充人体所需的钙，但全脂牛奶含有3%左右的脂肪，不利于孩子喝水时控制体重。一般每天不超过500 ml (2盒)为好。需要注意的是，乳饮料不属于牛奶和酸奶，含糖量高，蛋白质含量低，不能代替牛奶和酸奶。同样，水果虽好，但如果大量食用也会带来糖分。比如饭后吃两公斤西瓜，不利于控制体重。每天1~2个苹果或橙子的量为宜，品种可以多样化。
3.绿色食品不需要限制。绿叶蔬菜、水果等食物热量低，纤维高，可以为膳食提供大量的钾、钙、镁。辛辛那提儿童医院的研究人员对3.8~7.8岁的学龄前儿童进行了为期4年的调查，发现多吃深绿色和暗黄色的蔬菜可以帮助儿童减少体脂，增加骨密度。范志红提醒，如果孩子从添加辅食开始就吃各种丰富的食物和甜食，很容易觉得蔬菜味道清淡；如果你痴迷于松软或酥脆的食物，你会懒得咀嚼富含膳食纤维的蔬菜。所以要培养孩子6个月以后吃蔬菜的习惯，逐步添加，尝试各种品种，让孩子逐渐习惯蔬菜的自然香味。
日常饮食怎么搭配？
一日三餐对人体健康非常重要。你需要有规律地、定量地、适度地饿肚子，才能有好身材。所谓早中晚，吃的少，那就是经验。\x0d\x0a祝您早餐愉快。一般来说，早上由于睡眠等原因，饭量比较小，饭量不是很大。早餐不必填鸭式吃太多，但要吃一些高质量的食物，也就是含糖量低、蛋白质含量高的食物。如鸡蛋、牛奶、腐乳、馒头、馅饼、面包、水煮黄豆等。\x0d\x0a，饱餐一顿。午餐就是晚餐。因为早上身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。所以午餐的量一定要达到全天的三分之一以上。一般来说，饱腹感就是吃到八九分，而不是暴饮暴食。\x0d\x0a，晚饭少吃点。晚上睡觉的时候，人的活跃度降到最低。如果摄入过多的营养物质，多余的营养物质会转化为中性脂肪储存在体内。时间长了，人会发胖，增加心脏负担，容易导致高血压、动脉硬化、冠心病。
食物搭配的介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于食物搭配的重要性和食物搭配的信息。
