今天和大家分享一下10天瘦10斤的问题，用水煮蔬菜(最快减掉腹部脂肪的方法)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
每天只吃100克水煮蔬菜能减掉10个阿津周吗？
要回答这个问题，首先要搞清楚水煮蔬菜含有多少热量。
要搞清楚人体每天能摄入多少热量，能摄入哪些成分。
每天只吃100克水煮蔬菜，几乎不能补充能量。
例如，根据美国农业部提供的数据，100克煮熟、沥干水分、无盐的菠菜仅含23千卡热量，相当于每日消耗量的1%。
其他的，比如水煮白菜和小油菜，热量和水煮菠菜差别不大。
这样，每天只吃100克水煮蔬菜，就和完全禁食差不多了。
如果一个人完全禁食，没有外源性能量物质的补充，生理活动所需的能量只能消耗身体自身的成分。
如果一个人基本清醒，不运动(比如躺着或者坐着不动)，一天可以消耗2000千卡左右，七天就是14000千卡。
假设这些能量完全由脂肪分解提供，热脂肪利用率为100%。那么，14000大卡相当于1556克脂肪，也就是3斤1两。
但是，在禁食的时候，人体并不是只消耗脂肪来供给能量，这就让事情有点复杂了。
因为正常的饮食，人体消耗的能量首先来自于辅食。
禁食后，能量消耗有一个转化和适应的过程，包括:
在初始阶段，血液中循环的能量物质，包括血糖和血脂，首先被消耗。
当这些物质被消耗后，浓度降低，尤其是血糖浓度，需要通过体内其他物质补充葡萄糖来维持血糖的稳定。
这种转变包括几个方面，并且几乎是同时开始的。这包括:
肝糖原分解成葡萄糖，释放到血液中；
和糖异生，即从其他物质转化为葡萄糖。
糖异生的底物包括脂肪分解的甘油和蛋白质分解的丙氨酸和天冬氨酸。
也就是说，在空减肚子之后，人体几乎同时开始消耗自身的脂肪和蛋白质。
但在初始阶段，糖原的贡献更大；随着糖原的消耗，脂肪和蛋白质的分解开始增加。
同时，脂解产生的脂肪酸不会被浪费，而是可以被骨骼肌和心肌直接利用。
空腹初期，人体主要以葡萄糖和脂肪酸供给能量。
但糖异生毕竟是一个暂时的替代过程，而且是一个高成本的过程，分解蛋白质供能的成本特别昂贵，这是人体所不允许的。
于是，随着时间的推移，组织和细胞中的耗能物质逐渐从葡萄糖过渡到酮体，酮体是脂肪分解的产物。
这个过渡过程大约需要7到10天。
这意味着7到10天后，人体主要开始分解脂肪来供给能量。
在这个过程中，因为消耗的是混合能量，所以很难准确确定与脂肪或蛋白质消耗成正比的减肥量。
但认为，一般来说，禁食开始时每天摄入70克蛋白质，能量转换结束时每天摄入20克蛋白质。
即使连续7天摄入70g蛋白质，也只能提供1960(490±9)千卡热量。
也就是说，禁食7天，从蛋白质中消耗的只是一天的能量需求，剩下的12000卡路里由脂肪分解提供，相当于不到2.7公斤。
这样，理论上来说，禁食7天只能消耗不到3.7斤的脂肪+蛋白质的纯重量，离“10斤肉”是一个巨大的差距。
然而实际上，完全禁食的减肥效果远高于上述计算。
前1、2天每天会瘦近1斤，之后逐渐减少，第七天差不多瘦8两到1斤。
这样，如果你完全禁食7天，整体体重几乎可以减少8到10公斤。
那么，8到10斤和之前理论的3.7斤的巨大差异是怎么来的呢？
这主要由两部分组成:
在从葡萄糖到酮体的能量消耗过程中，起初组织和细胞对酮体的消耗不适应，于是部分酮体通过尿液丢失。
更大一部分是脱水造成的。
脱水的原因包括:酮体是三种阴离子有机化合物，经肾脏排出体外后需要带走很大一部分水分；蛋白质和脂肪的分解也会产生一些需要排出体外的化合物，需要带走一些水分。
粗略估计，如果你完全禁食一周，整体体重可以减少8到10公斤。然而，其中只有大约一个半是“肉”，另一半是水。
因为100克水煮蔬菜只含23千卡热量，7天吃700克能提供160千卡热量，只相当于不到20克脂肪。就算数20克“肉”，也可以忽略不计。
这样，这个问题的答案就出来了:
连续一周每天只吃100克水煮蔬菜，虽然整体体重可以减轻8到10公斤；但是，“肉”只是一半，另一半是水。
因此，
答案是:
我不能。
清水烹饪减肥
大部分人在减肥的时候都会选择吃一些清淡的食物，因为清淡的食物含有的脂肪元素较少，甚至有些夸张的人会直接吃水煮蔬菜。水煮蔬菜虽然难吃，但是营养价值可以达标，没有油脂被人体吸收。那么煮蔬菜减肥有效吗？
1.大白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱经。除糖和蛋白质外，还含有维生素B、维生素C、胡萝卜素和钙、磷、铁、锌等矿物质，是减肥的最佳绿叶蔬菜。
2.芹菜
芹菜有芹菜和水芹两种，性寒，味微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、多种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，有降血脂、降血压、软化血管的作用。
3.菠菜
菠菜性寒，味甘，入肺、胃、肝、肠。它含有糖、蛋白质、维生素K、矿物质等。铁是最丰富的。其热量仅次于大白菜，用于预防肥胖。
4.生菜；生菜；莴苣
生菜中含有的甘露醇可以促进血液循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进肠胃消化。经常食用不仅能补充营养，还能强身健体。
5、白萝卜
白萝卜味辛、甘，入肺、脾经。每100g白萝卜的热量为6卡，是根类蔬菜中最低的。其中所含的芥子油可以促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的。是效果较好的蔬菜之一。
水煮蔬菜减肥:连续五天早上随意吃，中午煮。它们是全方位的，包括豆腐，蘑菇，木耳，粉条等等。晚上可以吃点水果。建议饭后配一个塑料纤维水果吃，效果会更明显！
每天只吃水煮蔬菜，一周后能瘦10斤？你的身体还有其他变化吗？
为了达到减肥的目的，很多人通常会走极端，尤其是大多数女性朋友喜欢的减肥法，只要能减肥减脂，再累也心甘情愿。
对于那些女性朋友来说，每天只吃水煮蔬菜。如果体重基数比较大的话，他们一周还是可以瘦10分钟的，但是大家一定要注意减肥而不是减脂。两者还是有相当大的区别的。
如果只是每天喝水做饭，总比绝食强。因为蔬菜的热量太低，即使我们一天吃两公斤蔬菜，也无法获得200卡的热量，这会导致我们的身体极度缺乏。要知道，我们的身体大部分都是靠消耗能量和物质来生存的。
其实我们人体内一般有三种能量。一个是汤圆，一个是蛋白质，一个是脂肪。肝糖原肌糖原总量差不多，只能维持4小时。人体的大部分能量消耗都会来自血糖。当血糖耗尽时，汤圆分解成葡萄糖，为我们的身体提供稳定性。
当糖原消失后，会消耗体内的蛋白质和脂肪，达到身体的平衡状态。在人体内，脂肪可以作为能量储存来支付。想减肥的人都想减脂，而蛋白质是我们肌肉和内脏平滑肌最重要的部分。所以蛋白质是人体的一个概念，是维持正常生理的基础，而不是作为能量储备。由此可以得出结论，只有脂肪组织才能真正为人体提供热量。
当我们的身体缺乏能量时，我们不仅消化脂肪，还消化蛋白质和糖原。大量的蛋白质被消耗后，我们的肌肉会变得虚弱，身体的各个器官都会衰退，也就是说过度节食会导致身体疲劳。
从皮肤到我们身体的内脏，可能都会受到很大的影响，尤其是那些女性朋友，经期可能会不再光顾你。
所以对于减肥太多的人来说，大部分是水和肌肉，只有一小部分是脂肪消耗。这是一种非常有害的减肥方式。减肥失败会导致暴饮暴食，反弹能力更强。甚至很多人因为长期节食而厌食，看起来像柴火。这是典型的营养不良，已经到了极限。
对于大多数超重和肥胖人群来说，需要合理膳食，全面改善营养健康状况，控制总热量摄入。除了养成健康的减肥习惯，还要注意饮食的真相，这样才是正规的减肥方式。
你认为每天只吃100克水煮蔬菜就能减掉10个阿津周吗？
很多减肥方法都很极端，女生尤其偏爱极端的减肥方法。因为他们觉得这些方法减肥更快。比如每天只吃水煮蔬菜。如果体重基数比较大，用这种方法一周瘦10斤还是有可能的。注意，我说的是“减10斤”，不是10斤脂肪。两者有本质区别。
每天只吃水煮蔬菜只比空肚子好一点点。因为蔬菜的热量太低，一天就算吃2斤蔬菜，热量也不到200。这意味着热量极度匮乏，身体必须消耗能量物质来维持生命。
人体内有三种物质可以提供能量:糖原、蛋白质和脂肪。肝糖原肌的糖原总量不多，只能维持几个小时。人体的大部分能量消耗都是直接利用血糖。当血糖消耗减少时，肝糖原和肌糖原可迅速分解为葡萄糖，维持血糖的稳定。当糖原被消耗时，蛋白质和脂肪被消耗以提供能量。在人体内，脂肪可以作为能量储备储存起来，这是减肥者最想减掉的体脂。蛋白质构成了我们肌肉和内脏的平滑肌和心肌，也是一种结构成分，所以蛋白质是人体活动和维持正常生理功能的基础之一，而不是作为能量储备。可见，只有脂肪组织才能真正提供大量的热量。
问题是当人体缺乏能量时，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质！大量摄入蛋白质会造成肌肉无力，降低各器官功能。这就是过度节食会导致疲劳的原因，从皮肤到内脏都会受到影响，尤其是女性，经期可能会跑偏。
所以过度节食减掉的大部分是水和肌肉，少部分是脂肪。这是一种非常有害的减肥方式。而且减肥的可能性很大。要么受不了饿开始暴饮暴食，要么一劳永逸毁了自己的身体(神经性厌食症)。
对于大多数超重和中度肥胖者来说，正确的减肥方法是调整饮食结构，全面改善营养状况，控制总热量，在慢慢减肥的同时，养成健康的饮食习惯。具体食谱可以私信“饮食”获取。最近建立了一个以减肥为主题的圈子，倡导健康减肥。给大家分享了20多年的圈内减肥咨询经验。如何加入:关注我，然后点击下面的卡片加入圈子。期待你的到来。
关于水煮蔬菜10天瘦10斤的介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了查查减肥最快的方法，以及如何通过煮蔬菜在10天内瘦10斤的信息。
