今天给大家分享一些关于健身房健身计划的问题(男性健身房健身计划周表)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
健身房规划方案
1.健身房旁边要有与接待能力相适应的等级和数量的男女更衣室、淋浴间和浴室。
2.更衣室配有储物柜、衣钩、衣架、鞋架、长凳。
3.淋浴房相互隔离，冷热双温水喷头，浴帘。
4.厕所配有隔离便池、桶式便池、洗脸台、大镜子、吹风机等卫生设备。
5.所有配套设施的墙面和地面均铺设瓷砖或大理石，并采取防滑措施。
6.体育馆里有一个喝酒的地方。
7、各种配套设施和装修材料，应与健身房设施设备相适应。
体育馆为期一周的训练计划
健身一般的安排是胸前两个头，背、肩、臂、腿、休息三个头，其中一次安排两个部位，一般是大肌肉群加小肌肉群。
有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率。建议力量训练后15-30分钟做！每周2-3次。组间休息60秒左右。最大力量1-5rm，增肌6-12rm，肌肉耐力训练15-20rm的运动，每组都将力竭。
健身房新人健身训练计划
如果能去设备齐全的健身房，不妨使用杠铃等不同的器材进行训练。
2.一定要理解重复最大值(RM)的含义。1RM是指在1的动作下可以举起最大重量，第二个动作不能举起；15RM是15次作用下能举起的最大重量，第16次不能举起。
3.训练时所有的注意力都要放在训练肌肉上。
4.以下计划分为三天:第一天是胸部、肩部、三头肌；第二天，背部、二头肌、腹部；第三天脚、腰和腹部。在一周内完成为期三天的培训。建议隔天训练，持续4周。
5.如果想减肥，可以在每次负重训练后做30分钟的有氧训练；没有增肌的朋友。
第一天胸部、肩膀和三头肌
1.机械胸部按压12毫米4 90秒。
2.胸蝶机夹胸12rm 4 90秒。
3.将哑铃抱在胸前，按12RM4，持续90秒。
4.胸部交叉电缆夹胸部12RM 4 90秒
5.肩部姿势哑铃推举15RM 3 60秒
6.肩哑铃侧举15米3 60秒
7.拉肩前的绳子15rm3，60秒。
8.按压手臂肱三头肌的钢丝15 rm3，持续60秒。
如何正确运动？一天几个小时，一周几次。
很高兴回答这个问题。
我想我会从一个私人健身老师的角度来回答你的问题。初学者和有经验的私人教练都很清楚，积极的好处可以改善健康，体能，情绪，体重和其他与健康相关的参数。2008年，美国身体活动指南强调了这些积极的好处，并确认定期锻炼是身体健康的重要组成部分，个人可以告诉他们继续定期的结构性锻炼，以降低慢性病的风险。根据2008年美国身体活动指南，成年人每周应至少进行150分钟中等强度的结构性身体活动，或每周至少进行75分钟的高强度运动，才能获得定期锻炼的好处。
从上面的结论可以看出，健身不能简单的从一周几次或者一天几个小时的角度来回答。我们应该更加系统科学的为每个人制定不同的健身计划，所以不同的健身计划对应不同的健身项目和不同的健身时间(频率)。下面我用一个以抗阻训练为目标的训练周期模型告诉家人如何制定适合自己的健身计划:
(1)一般原则:周期性训练一般分为三个时期，分别称为大时期、中时期和小时期。特定周期计划的总体时间框架称为大周期，可涵盖6至12个月。把大周期结束后要达到的目标作为终极目标，把长期目标分成短期目标，在短期内实现。例如，六个月的周期可能由两个三个月的周期组成。每个中期周期都会提供一个持续的目标，通过这个目标可以实现六个月周期的最终目标。一般来说，这些中期的周期连续性目标也是需要很长时间才能达到的，所以这些目标又进一步划分为可管理的小周期。
让我们回到这里的主题。我们把一周看作是一个易于管理的小周期，可以把训练计划分解成下图:
(2)个性化定制
如果小黑的目标是压在背上，那么体重是114kg。他目前的水平是90公斤。
一个大周期，持续半年，目标是背压114kg。
两次期中考试，每次三个月。第一个中周期的目标是背部按压104kg。第二个中周期的目标是背压114kg。
12个小周期，每个周期两周。我用一个图表来展示小何每周和每天的训练计划。
从上表可以看出，一周只需要三天。对于大多数个人来说，每组运动时间约为75-100秒，每组间歇时间为60-90秒，每天的训练时间约为40-60分钟。按照这个训练计划，小何的最终目标是可以实现的:仰卧按压重量114kg。当然，如果加上12-25分钟的有氧运动(跑步)，会远远超过《美国身体锻炼指南》中每人每周75分钟中等强度运动的目标。当然，这个计划的运动强度其实比中等运动强度要高很多。
以上只是我的个人经验，我会以仰卧推荐为例进行系统的回答。当然，在实际操作中，由于每个人的个体情况不同，从事的运动项目不同，想要达到的最终目标也不同，每个人的健身训练计划也不同。但一般来说，一个没有慢性病史的健康个体，每周3-4天，每天保持35-50分钟的中等强度结构运动或18-25分钟的高强度结构运动，对身体是有益的。
这就是我的回答。希望能帮到你。
"2个月健身计划
以下计划每周进行三次，隔天一次，每次1小时左右(紧凑高效)。热身运动:5到10分钟，只要出一点汗就可以用:修自行车；2.力量训练:30分钟增加热量消耗，提高新陈代谢。用途:组合器械(详见力量训练)；有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，采用:在跑步机上快走，心率达到133；4牵拉放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:垫运动。力量训练:(收紧肌肉让你的身体更强壮，更苗条，更有型，更苗条！)控制在30分钟左右，每个姿势一个动作，每个动作3组，每组15次。1.胸部:坐胸推(俯卧撑)2。背:坐着划(脖子向下)3。腿:坐踢(坐屈)4。肩:坐推(哑铃侧举)5。腰部:后坐按压(罗马椅拉伸)饮食建议:(不给出具体食谱，因为每个人都不一样！抓住主要原则就行)少吃多餐，早餐丰富，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量吃瘦肉和鱼。
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