清肠减肥（清肠减肥法）

今天给大家分享一下清肠减肥的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

清肠减肥（清肠减肥法）

七天清肠瘦身法

我们都想通过各种方法减肥，但是这个过程是非常漫长和复杂的，需要付出足够的努力。我们一起来学习一下7天法的相关技巧吧。

7天清肠瘦身法1

第一天:芹菜2米粥

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

练习:

1.芹菜洗净切成小块，大米和小米洗净。

2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，放入芹菜，再煮5分钟。

瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

第二天:西红柿豆腐豆芽汤

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。

调料:盐2茶匙。

练习:

1.西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅中加水和豆腐块煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽略煮，用盐调味，撒上香菜块。

瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿除浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化抗癌，还是美容佳品。这个汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

第三天:炸鱼片

材料:草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

练习:

1.草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；将头发浸泡过的木耳洗净；广东白菜洗净；将洋葱和姜切碎。

2.锅内热色拉油，放入葱、姜末翻炒至香，再放入鱼片、木耳、大白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪低热量，富含对健康有益的不饱和脂肪酸。不仅好吃，还能防肥胖、美容、抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品，对排除体内毒素的效果一流。广东白菜富含粗纤维，可以清肠减脂。经常吃这道菜，不仅能补充营养，还能让你变得无毒轻便。

第四天:芹菜炒墨鱼

材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。

调味料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

练习:

1.芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，用开水烫一下，沥干。

2.将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花翻炒至香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。盘

瘦身效果:芹菜可以清肠、美容、瘦身，而墨鱼低脂肪、低热量、低蛋白质，可以在瘦身过程中补充人体所需的营养。两者可以匹配很多次。

第五天:玉米须菊花粥

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。

调料:盐1小勺。

练习:

1.将新鲜玉米须浸泡在温水中，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。

2.将水和玉米须倒入锅中煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略煮。

瘦身效果:

1.玉米须味甘、性平，能利尿消肿、退黄降压、降血糖、清热减脂。有人称之为“龙须菜”，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中药店买到。

2、菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

3、取新鲜或干燥的玉米须，也用菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶，有很好的排水利尿、减脂减肥、排出体内毒素的作用。

第六天:燕麦粥

原料:燕麦片200克。

练习:

锅着火后，倒入适量的水，放入燕麦片，烧开后小火煮至燕麦片熟稠。

瘦身效果:燕麦中含有的可溶性纤维是大米的0.12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制进食欲望。还能降低胆固醇，降低血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

第七天:丝瓜炖豆腐。

材料:丝瓜1个、豆腐脑1盒、金针菇50g、葱1段调料:色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。

练习:

1.丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。

2.锅内热色拉油，放入葱花翻炒，再放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入淀粉勾芡，淋上香油。

瘦身效果:丝瓜中的粘液和皂甙有利于排便，热量低，富含B族维生素和矿物质，是瘦身人士的最佳食物。搭配豆腐和金针菇，味道鲜美，爽滑爽口，还可以用于美容养颜。

7天清肠瘦身法2

三天肠道清洁法

肠道是不受大脑指令移动的部分，也叫第二大脑。

肠道分为大肠和小肠。小肠吸收体内必需的营养物质，大肠排泄不必要的东西。它们的功能完全不同。

肠道越干净，肠胃就会越活跃，也会提高减肥的效果。

1.积极食用发酵食品。

纳豆、泡菜、无糖酸奶等发酵食品中含有丰富的肠道环境有益菌。

最好选择一些没有添加剂的发酵食品。

2.积极吃时令蔬菜和海苔。

与其他时期的蔬菜相比，当季蔬菜含有更多的营养成分，农药含量较少。

蔬菜和海藻中含有的膳食纤维会成为有益菌的饲料，有助于肠胃蠕动和排泄顺畅。

3.第二天多吃排毒食物。

第二天多吃萝卜，不仅对排毒有好处，对排便也有帮助。

建议将萝卜+柚子+橙子+水放入搅拌机中，做成果蔬泥，排毒效果极佳。

如果你精心调整饮食，你会在三天内摆脱腹部脂肪，变得美丽健康。

美容一定要看清肠减肥的招数？

美容必看清肠减肥四招。

清肠是mm们广为推崇的减肥方法，以下食物你一定要知道！

清肠小贴士:吃苹果

专家点评:苹果的纤维素含量比一般水果高，苹果还含有一些果胶，会软化大便，帮助排便。但是对于肠道问题比较严重的人来说，用苹果清肠的排便效果不会太明显。

清肠绝招:木耳

专家点评:黑木耳也是非常好的清肠食品。风干的食物遇水会膨胀，会给肠道带来更多水分。但是对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳是很难缓解便秘的，除非加很多或者辅助的运动方式有帮助，比如练瑜伽。

清肠小技巧:空喝冷牛奶对胃。

专家点评:空喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激会加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国有一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化进入结肠，很快被排出体外。

清肠小技巧:空喝蜂蜜到上腹部。

专家点评:蜂蜜含有丰富的糖分，可以吸收体内水分，停留在肠腔内，有利于排便。因为空肠道蠕动最快，所以需要提醒大家的是，蜂蜜要用冷温水洗，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

5常青减肥食谱一个月减掉18磅。

减肥首先要肠道排毒，这样才能减肥成功。我给你介绍几个清肠减肥的食谱。一个月能吃18斤。

一、紫菜芝麻饭

材料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，大米。

练习:

1.先用剪刀把紫菜剪成细丝，再用擀面杖把两种芝麻碾碎。

2.将加工好的材料放入米饭中，搅拌，一起食用。每份不需要太多材料，保持在1~2勺左右即可，剩下的可以留到下次吃。

温馨提示:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直滋补肝肾，尤其对便秘有疗效。

芝麻是治疗便秘的食物。经常食用还能减肥塑形。饮食减肥加芝麻也能改善皮肤。除了紫菜和芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，比如黑芝麻粥，芝麻脑汤。

二、红薯粥

材料:红薯1个，大米1小碗，糯米1/3小碗。

练习:

1.先将大米和糯米放入水中，擦洗后取出，稍微控水，然后一起倒入锅中，再倒水。然后大火煮30分钟左右，煮的过程中注意用勺子搅拌，防止材料粘锅底。

2.然后把红薯的皮剥掉，放在水里。米饭快熟的时候，把泡好的红薯拿出来，放在锅里一起煮。用勺子搅拌，煮20分钟左右。

温馨提示:提醒MM，红薯去皮后最好用清水浸泡，因为去皮后的红薯容易氧化变黑。煮粥的过程中，不时用勺子搅拌，避免粥粘底。另一个诀窍是盖子不需要完全盖住。可以先把筷子放在锅的表面，然后盖上盖子，这样可以防止液体漏出烫伤手。

第三，油焗海带豆。

材料:海带300克，黄豆100克。

练习:

1.先用刀将海带切开，切成细丝，然后放入开水中，稍微加热一下水，捞出来。同时将黄豆放入锅中加水煮熟。

2.沥干刚刚加热的昆布丝和煮熟的黄豆。

3.将两种食材放入碗中，然后倒入盐、酱油、葱花等调料，再一起搅拌即可完成。

小贴士:海带含有丰富的膳食纤维，可以增加排便。维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而大豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可或缺的，在促进消化系统和预防便秘方面发挥着重要作用。特别是水溶性膳食纤维，能从大肠吸收水分，增加粪便含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人一定要多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。

第四，醋拌白菜。

材料:大白菜500克、盐、醋、高汤。

练习:

1.先把白菜放在盘子里，加盐，然后用热水过一下。

把白菜拿出来，沥干，然后用刀切成块，放进瓶子里。

3.将一杯醋和半杯高汤倒入盘中，然后加入半勺盐，搅拌均匀，煮成汤。汤做好之后，把食材拿出来晾凉，然后和白菜一起放在瓶子里，盖上盖子，放一天。

提示:大白菜含有多种维生素，其中维生素C含量丰富，纤维素能增强胃肠蠕动。白菜在生活中很常见。午餐或晚餐加一颗醋拌白菜，既能补充营养，又能治疗便秘。而且方法简单。

五、菠菜猪血汤

原料:猪血500克，菠菜500克。

练习:

1.先把准备好的菠菜须根去掉，然后用清水洗净，再把梗剪掉。把猪血稍微泡一下，切成块。

2.去一个锅，加水烧开，然后把菠菜梗放进去煮一会儿，再放猪血块。换成慢火。当水再次沸腾的时候，把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后加入调味料调味，完成。