掷实心球（掷实心球的正确姿势视频）

今天给大家分享一个关于投实心球的问题(投实心球的正确姿势视频)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

掷实心球（掷实心球的正确姿势视频）

什么是投掷实心球？

实心球是力量和速度项目，是以力量和速度为核心的投掷项目。有三个因素影响实心球的性能:

1.实心球的初速度。

2.手的角度和高度

3.初速度是最重要的因素。

实心球的初速度主要由最后用力投掷的距离和时间决定。距离越大，时间越短，实心球的初速度越大。实心球初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和正确的投掷技术。实心球的投篮高度对每个学生来说都是相对稳定的，这取决于学生的身高和臂长，以及对项目技术动作的掌握程度。(如果个别同学臀部推的不够或者最后手肘弯的太用力，会影响手的高度。)

实心球投掷规则

1.考试时，受试者应站在投掷线后面，不要踩线。

2、必须原地投掷，不准助跑或踏步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动选择并存储最佳记录。

你必须用双手把球举起来，向前扔过头顶。不能单手扔，也不能双手低扔。

4.犯规投掷的结果无效。如果三次投掷都犯规而没有结果，允许进行补充测试。

5.受试者可选择任意投掷线(3m、6m、9m)；如果科目成绩超过13.5米，可以选择另一条投掷线。

如何投实心球

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1.双脚前后分开，距离约50cm-80cm。双手将实心球高举过头顶，然后身体后仰，微微鞠躬。

2.投掷时，将实心球从头部向后挥至身体前方1-2次。第二次挥杆开始时，上肢由肩部带动蹬地和前臂，挥杆速度加快。当下肢蹬地、腰腹时，实心球迅速摆动至上肢与身体成45°左右的角度，同时下肢与两脚交换位置，球被强行抛离双手。

充气实心球怎么扔？

面向投掷方向，双脚前后或左右叉开，身体重心放在后脚或两脚之间，双膝微屈，双手将球举过脑后，然后利用双脚、腹部和摆臂的力量，将球从脑后向前(斜上方45度角)投掷。

实心球的每一个动作都需要一定的技巧，如下:

持球:手指包球，掌心空向外，拇指交叉或并排放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六指对称持球。这样既能固定球，又便于最后发力。在放球的时候，多一些手指可以充分拨动球，放球的角度不能太低。

预挥杆:预挥杆是为最后的努力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。此时，球由前至下穿过胸部至头顶，加快了球的挥杆速度。在这个速度下，上身向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。

力量:力量是投掷实心球的主要环节(踢球、伸膝、收腹、引球前进、拉球→鞭打、控制重心)，动作直接影响球的初速和投掷角度。此时踢腿，送臀，抖腰腹，手臂向前摆动，手指手腕向前移动，提高手臂的鞭打速度。

投掷实心球的正确姿势技巧

投实心球的正确姿势要注意以下技巧:首先用指尖持球，放在脑后，然后快速向前，过头顶后及时出手，利用弧线；

二、手向前，上身向后，一只脚向前弓步，放球时另一只脚向前收，双脚并拢，踮起脚尖，利用双脚的力量同时发力，形成合力！

如何提高快速投掷实心球的成绩

双手向前投掷实心球的技术。

动作要领:面向投掷方向，双脚前后叉开，身体重心放在右脚(背后的那只脚)上，双膝微曲，双手将球举过脑后，然后以双脚、腹部、手臂摆动的力量，将球从后脑勺向前(与身体顶部成45度斜角)投掷。

力量顺序:双腿用力蹬地，送臀扩胸，双臂用力甩。动作要快，用力。

易错:没有充分利用踢腹的力量，只用手投球。

自我练习:建议学生每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手投实心球，增加上肢力量和上下肢协调性。

双手投实心球的动作、方法和技巧有哪些？

技术要领:1。持球:把球放在手上，手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球(男生食指之间的距离为1-2 cm，女生食指为1-2 cm)，两个拇指紧紧扣在球的背面和上面，形成八字形，以保持球的稳定。双手持球后自然下垂，放在身体前部下方，可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球持球要注意:①持球稳稳，放松双臂肌肉；②运动中可以很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。2.准备姿势，双脚前后张开。前脚离投掷线约20-30厘米，前后脚约一尺，左右脚半尺。后脚脚跟微微离地，双手自然持球，全身肌肉放松。重心落在脚中间的前方，眼睛看着前方和下方。3.预挥杆预挥杆是为最后用力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次预挥杆，球会从前到下穿过胸部到头顶，加快挥杆速度，向后抛，同时弓背吸气。4.最后用力是投实心球的主要环节。动作正确与否直接影响球的初速度和投掷角度前挥杆结束时，双手持球，从上背向前挥杆。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹、手臂前摆和手指手腕前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。？仅供参考，祝你好运！！！！！！！！！！！！