今天和大家分享一个关于太极十二拍的问题（太极十二拍视频）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
带密码的太极12拍
第一节震惊地球
第二节震惊自由
第三季震惊百汇
在第四拍中，胸部拍打肺部。
第五节敲打肝胆脾胃
第6节重建下腹部
第七节翻拍环跳
第八节打你的膝盖
第九节翻拍足三里
第10节让你的双膝沉入血海
第十一节命中丹田的八爪
向左转
打出右拳
第12节轻拍肩膀和臀部
向左转
打出右拳
记下简化十二式太极拳的名称和动作要领。
简化十二式太极拳的名称和动作要领如下:
开始
放松，自然直立，双脚分开与肩同宽，直视前方，自然呼吸。
？慢慢向前举起双臂，手掌与肩同高。
上身保持直立，慢慢弯曲膝盖；与此同时，手掌轻轻向下压，落到腹部前部。
？2.野马分鬃
身体重心移向右腿，左脚立即收到右脚内侧的脚尖点；同时，右臂在胸前折叠屈曲，左掌通过身体前部置于右掌之下，两掌上下呈相对球形。
？上半身向左转，左脚向前弓步，左右手掌慢慢向左分开，随着旋转上下移动。
3 .亮翅白鹤
上半身微微向左旋转，左手掌向下，右手掌向左弯曲，手掌向上并与左手掌形成一个球。同时，右脚向前迈出半步。
？上半身向后坐，稍微向右转，左脚稍微向前移动，用脚趾迈出一步。同时，上半身微微向左转动，两掌在转动时相互分离。
膝跳
上半身微微向左转，左手掌心向上，向左斜上方摆动，右臂掌心向下至左胸。双手保持不动，身体向右转，右手向下斜向上摆动，左臂向内转动，手掌向右胸下落，左脚靠近右脚内侧脚趾看着右手的方向。
上半身左转，左脚向前弓步；同时右掌屈曲，从耳侧向前推，高度与鼻同高；左手掌从左膝前部向下至左臀部，手掌向下。
挥动小提琴
重心前移，右脚跟随半步，上半身稍向右转，左脚稍向前移动，成为左虚步，脚跟随地面；与此同时，左掌从左下向上抬起，右掌收回左臂肘部内侧。上半身微微向左转，肘部略重。
6.运动和跳跃的进步
稍微向左转，右脚向前迈一步，脚尖向外。与此同时，右掌通过左胸向下翻（换拳），拳头中心向上，左掌靠近左臀部并向左下翻。
？重心向前移动，上半身向右转，左脚通过右脚内侧向前移动，脚跟落地。同时，右前臂向内旋转，右拳向腰部成弧形，左掌从左向前成弧形。
？重心向前移动成左弓步，右拳向前出拳，拳眼抬起左手掌并闭合右前臂。
7.像海豹一样密封
左掌从右前臂下部伸出，掌心向上，右拳改为掌心向上，掌心逐渐上翻，身体向后坐，左脚趾上翘；慢慢分开手掌，弯曲手臂并向内旋转，然后靠近胸部，将手掌向下转向腹部。
？重心前移成左弓步，与此同时，手掌从腹部前侧向前推，手腕和肩膀持平，手掌向前（图7-）。
8.右旋云
（1）重心后移，右脚尖向外，脚尖向前，左脚脚尖向内，身体向右转，重心移向右腿；同时，在右手掌经络向身体右侧前方向右画一条弧线；左手手掌向下穿过腹部画出一条弧线。
？（2）上身继续右转；右掌拉向身体右侧，前臂内旋，掌心向外，左掌向上拱起至右肩前方，掌心向内；同时，从左脚向右脚迈出一步，双脚分开10-20厘米，脚尖向前。目视右手掌。
？（3）上身左转，重心转移到左腿；在左手掌子午线前向左画一个弧，在右手掌子午线前向左画一个圆。当两个手掌都到达身体左侧时，右手掌的中心向内。
9.单鞭
（1）左掌呈钩状，右掌向上弯曲至右肩前方；将右脚放在左脚内侧，目视勾住左手。重心落在左腿上，右脚轻轻抬起。
（2）上身向右转，右脚向右跨，重心前移成右弓步；右手掌随着扭转慢慢旋转并向前推，右手掌向前看。
10.向下独立
（1）重心后移至左弓步，然后左腿弯曲下蹲，右腿伸直向下至右步法。同时，右掌随着重心的移动向左弯曲，然后沿着右腿内侧向前移动；伸出手掌，看着你的右手。
？（2）身体重心前移，右脚尖向左，右腿前弓与左脚尖扣合，上身微右，起身向前；同时右臂继续向前穿透，手掌向左；左钩拳落下，钩尖向上成右弓步。
？（3）右腿支撑:左腿缓慢抬起并弯曲成独立的一步，同时将左钩改为手掌，从下背部沿着左腿外侧向前弯曲，弯曲的手臂站在左腿上方并面向肘部和膝盖。手掌向右
11.抓住鸟的尾巴
（1）身体稍向左转，左脚前倾，脚尖外翻，右脚跟离地，双脚弯曲成半蹲状；右脚连接左脚内侧，脚尖指向地面；同时，两掌在左胸上呈球形相对。看左手掌。
？（2）右脚向前向右做右弓步，同时右臂向前移动，左手向左下落并放在左跨旁边。
（3）当身体稍微向右转时，右手掌将向前伸展并向下翻转，左手掌将向上翻转并通过腹部向前伸展至左前臂下方。然后，双手划水，然后上半身向左转，重心移回左腿。从腹部前部向左后方画一条弧线，从右掌到左胸。
？（4）上身稍向右转，左臂向后弯曲，左掌指根贴在右手腕内侧，两掌缓慢向前压在胸前，身体重心逐渐向前移动成右弓步。双手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随着身体重心向后移动，右脚尖倾斜，双手向前弯曲。
？（5）身体重心前移成右弓步，同时手掌前压，掌心向前。
12.获得势头
重心向左移动，上半身左转，右脚尖内扣；左脚趾向外翻，身体向左转动左手掌，右手掌向右侧展开。
？重心向右移动，左脚趾拉动，然后向右收回形成一个台阶；同时，手掌交叉并通过腹部前部放在胸部。左手掌外，右手掌内。双臂同时向内旋转，手掌与肩同宽，掌心向下，手掌慢慢落向双腿外侧。上半身自然直立，向前看。
24式简化了太极拳。12到15型号的名称是什么？
24式将太极拳的具体名称从12式简化为15式。操作细分如下:
十二、高探马
？1.后手翻:将后脚向前折叠半步；松开右手的钩子，双手向上翻转，肘部微微弯曲。
2、虚步推掌:上半身微向右转，重心后移，左脚微向前移成左虚步；上身向左转，右手向前推至头部；左臂弯曲至腹部前方，掌心向上。
十三、右脚踏板
？1.松手:上半身微微向左旋转，左脚抬起向左迈步，脚跟着地；右手稍微缩回，左手向前穿过右手背部的上部。双手交叉，左手掌心向上倾斜，右手掌心向下倾斜。
？2.分手弓步:重心前移成左弓步；上半身微微向右转，双手向两侧弯曲，掌心向外；看右手。
？3.双手放在头上，双脚并拢:右脚一步一步；双手拉向腹部，交叉双臂，举至胸前，右手向外，手掌向内。
？4.分手踢腿:双手掌心向外展开，手臂向身体两侧展开，手肘微屈，手腕和肩膀放平；左腿支撑，右腿抬起屈膝，脚跟缓慢向前向上推，脚尖勾地，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度；看右手。
十四、双峰穿刺
？1.双膝弯曲，双手合十:双膝弯曲放在右小腿上，左手向前弯曲，右手并排落在右膝盖上，掌心向上。
？2.双手交叉成弓步:右脚向右侧落下，向前迈一步，形成右弓步；双手握拳，通过两个腰侧向上和向前的弧线向头部前方摆动。手臂弯曲成钳形，拳头相对，头宽相同，拳眼向下倾斜。
15.向左转动踏板
？1.转身分手:重心后移，左腿弯曲，上身左转，右脚扣；松开两个拳头，左手向左画一个弧线，双手水平举在身体两侧，掌心向外；看左手
？2.双手放在头上，双脚并拢:将重心向右转移，弯曲右腿并向后坐，左脚靠近右脚内侧，迈出一步；双手向下，双臂交叉，举至胸前，左手向外，掌心向内。
？3.分手踢:用右脚踢，但左右相反。
太极拳的12个基本步法
第一种:吊锤式
1.两臂左右分开，斜向上弯曲。双手先举起食指。当双手举起时，十个手指似乎会向上拉以移动丝绸。动作要轻柔，肩关节要放松，好像向外牵拉。同时，肘尖也垂下，手臂姿势变成双线对称弧线。当双手举起时，手掌相应地旋转，手掌向外向上倾斜。
2.当你摔倒时，用放松的肘尖领先。当双肘降低到与肩同高时，双腿同时向下弯曲，双手轻轻按压脐下。臀部不应向后突出，膝盖应稍微向前弯曲。下落时，手掌距离身体四五英寸，指尖之间的距离约为三到四英寸。目前抬头时自然不用力，手如摇云。这是同一时间。然后双手按成半阴阳手，仍然以食指为引导。根据每个人的体力情况，重复上述动作十二次。
第二种:白刃战。
以准备好的姿势站立后，将左臂和右臂举至胸前，掌心向下，左手先抬起，右手放下。在胸前六七英寸处弯曲手臂，右手向外向右画平行圈，左手向内向左画平行圈。用手顺时针跑，手画的圈要和胸一样大。同时下跪和下蹲。双手回到胸前，然后慢慢站起来，做十二次。然后右手在上面，左手在下面，只有两只手逆时针跑12圈。
第三种:飞燕式
根据准备方法，当你弯曲膝盖时，你的手沿着腿的外侧垂下，然后右腿抬起膝盖，左腿在地面上弹跳。同时，双臂从左到右分开，就像燕子平展翅膀起飞一样。不要伸直手臂，手肘放在手背下面。自然地，手臂在不用力的情况下向上飞至肩膀水平，然后慢慢放下手臂，右脚慢慢落地。这样像鸟一样上下，上下12次，重心完全落在右腿上，我们必须分清现实和现实，然后改变右腿来支撑整个身体的重复运动。如果你身体虚弱，不要蹲得太低，也不要把脚抬得太高。量力而行，不要过度，否则不会沉沦。
第四种类型:斜背掌型
站在高台阶上，右脚在前，左脚在后，抬起头，在脊柱中部直立，将重心放在左脚上，保持下半身完全不动，上身向左转，将左手掌弯曲到胸前，手指向上，掌心向外。将右手放在左肘下，手指向上，手掌向外。从右手掌向右画一个圈，然后转向右腰，仍然保持准备姿势。同时右转，然后左转。你的右手手掌仍然在你的左肘下面。如果你重复十二次，它就会向左移动，左脚在前，右脚在后。
第五种:桨式。
从准备开始，右脚向前移动，右膝弯曲成弓步，然后重心坐在左腿上，手掌放在小腹前，同时微微向外打开，两臂成圆形。此时后腿支撑全身水平打开，膝盖与脚趾相对。此时后腿打开并稳定后撤步，右腿轻轻放在前面，后腿呈T型步（或T型步），然后手掌与前方平行，双腿单独平放，就像海浪的运动一样，而身体则像海浪上的桅杆环，只是身体的位置没有前倾和后仰的形状。双腿坐满，弯曲双腿，膝盖坐在脚根处，弯曲膝盖放在脚趾上，如此反复十二次。然后换右腿坐在腿上，左腿轻轻放在前面重复练习。
第六种:斜松腿型
以准备好的姿势站立后，使左腿微微弯曲，脚保持稳定，右脚尖在左侧，手掌放在胸前，右掌在上，左掌在下，然后抬起右脚并向右斜踢，同时右掌向右分开并与右脚平行。左掌向左上方分支，与右掌成对角线，左腿上下弹跳，两掌从左向右倾斜。右脚向右踢，左脚弹跳。如果关闭然后释放，重复12次，然后从右向左更改。
第七个公式:餐饮函数公式
站好，双脚微微内扣，屈肘握拳，左右腿分开，双臂向前下抬至地面，然后用身体将拳头从地面举至头顶。肘部再次下垂到后面，腰部向后倾斜。直起身后，向左弯曲腰部，然后向右弯曲腰部，所有动作完成后弯曲一次，以此类推十二次。
第八种风格:交叉腿风格
左腿微微弯曲，手掌交叉，在右手掌外侧，左手掌内侧，手掌向内，距离胸部约一英寸，手指微微向上倾斜，然后右脚慢慢弹起并直立，右脚用脚后跟向前推。同时，转动手掌，左右向外拉，使双臂成一条水平线。掌心向上、掌心向外坐着，然后合上手掌和双腿，恢复原状。重复动作十二次，左右切换。
第九个公式:揉球公式
双手放在腹部前站立，手掌相对呈球形，中间留有一个足球空空间。将持球的手收回到右腹部前方，双手距离腹部约5英寸，右手向上，左手在盖下。用你的腰和腿推动在这里抓住的球，然后将其转到你的左腹部，然后用你的手将球变成你的左手和右手下盖的形状，然后像往常一样将其转到右侧，如此左右转动12次。
第十式:莲花足式
右腿的起点放在左脚旁边，左脚略微弯曲。双手交叉放在胸前，双手向下，右手掌心向下，左手掌心向上。然后慢慢将左脚伸直，右手掌心向外，左手掌心向内，准备画一个大圈。同时，抬起右腿，用脚背向左右划一个大弧线。击打右手掌，然后收回，仍然用脚着地。两掌画圆，右脚画弧，左腿同时弹跳十二次，左右切换。
第十一种:三脚架升降型
双腿呈马步姿势坐下，向前弓和背部支撑移动，面向弓步侧。弓步腿的手压在膝盖旁边，由弓步腿的手支撑，两个手指内扣。按压时，手指平放，弓步腿向前弓起。双腿夹紧，数到一、二、三，然后转动双脚并转身，弓就变成了弓。两手也互换，口数变成二、二、三、三、二、三、四、二、三等。如果是这样，十二次。
第十二式:弦蚯蚓式
双手从左向右水平伸展，一掌向上，另一掌向下，握拳。掌心向上的拳头从背部向后弯曲至肩部。手掌向下的拳头从下向上弯曲回到下腹部，并在肩膀下方和腋下分成两个圆圈。肩膀上的拳头向外扩散并转向肩膀，即手指首先到达原始手掌，但它已从掌心向上变为掌心向下。将你的手扭成一条直线，将你的手肘伸到手指的前面，喊一、二、三、二、三、三、二、三，同时掌弓。手掌向下的腿每次支撑一步，也是用手支撑三次。然后弓步变成弓步，弓步变成弓步。手的运动也像是向前移动。也就是从手掌到第二个动作，一共12次。
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