今天给大家分享下压绳（下压绳练背）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
用绳子压后肩会痛。为什么？我感觉我用了三根头发。那种疼痛比肩部锻炼还难受，我没有耸肩。
如果你有肩膀疼痛，你可以负责任地说你选择的负荷太重了，这导致你在下拉时耸肩，或者当你返回时负荷太重而无法控制，肩膀的振动将非常剧烈。你知道，肩膀的力量很小，当然很容易受伤。
手臂训练动作
手臂训练动作
在手臂训练中，我们总是对自己有一定的要求，比如体重问题，比如体脂和肌肉问题。很多人喜欢练手臂肌肉。在手臂训练中，男女都有相同的动作。我们来看看手臂训练动作。
手臂训练。行动1
动作一:哑铃弯举
坐姿，挺胸收腹。双手握住哑铃，挂在身体两侧。手掌在肱二头肌上发力，向上弯曲至动作顶点。同时转动手腕直到拳眼相对停止，然后慢慢放下恢复。
动作二:仰卧杠铃臂屈伸
仰卧，双手握住杠铃，伸直手臂，保持手臂与肩同宽并与身体垂直，弯曲肘部，慢慢将前臂降至头顶，直到动作顶点停止。注意在动作过程中保持手臂不动。
动作三:神父椅的杠铃弯曲。
坐姿:将大臂放在斜板上，双手握住杠铃保持身体稳定，双臂伸直并弯曲杠铃至最高点，然后在暂停后主动控制减速。
动作四:放下绳子。
站立，膝盖微屈，挺胸收腹，腰背挺直，身体微微前倾，肩胛骨下沉同时牢牢握住大臂，双手握住绳子的根部，慢慢向下按压，直到手臂几乎伸直，然后慢慢恢复。
动作五:哑铃集中弯曲
坐姿:一只手支撑同侧大腿，手肘微屈，另一只手握住哑铃。上臂肘关节贴在同侧大腿内侧，前臂垂直放松并向下收缩，肱二头肌向上弯曲，然后主动控制其缓慢下降并在顶点停止后恢复。
动作6:弯腰弯曲哑铃臂。
弯腰站立，收紧核心，保持背部挺直，将一只手放在同侧大腿上支撑身体，另一只手握住哑铃。手肘弯曲90度，用肱三头肌的力量向后伸直手臂。注意保持手臂不动，直到动作峰停止，然后慢慢放下来恢复。
适当热身后开始锻炼。想增肌就选重的，每次8-12次；如果你想塑形，选择小重量，每次12-20次，每次3-5组，每周2-3次。动作结束后伸展放松，不要突然停止。
手臂训练动作2
动作一:仰卧15次。
仰卧，将脚和手放在地面上，弯曲膝盖以放松肩膀，慢慢弯曲肘部，尽可能下沉，停止2-3秒，不要接触臀部。身体下沉时，动作要稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到肱三头肌完全伸直。伸展手臂，支撑身体，恢复体力。在肱三头肌收缩力的帮助下，手臂伸直，肱三头肌处于“收缩峰”的位置并暂停。
动作二:单腿弯曲后坐，挺胸10次，换边。
仰卧，双手放在身后稍高的凳子上，伸直一条腿，弯曲双腿并放松肩膀，慢慢弯曲手臂，尽量下沉，但不要接触地面，停顿2-3秒钟。身体下沉时，动作要稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到肱三头肌完全伸直。吸气，伸展手臂支撑身体并还原。在肱三头肌收缩力的帮助下，手臂伸直，肱三头肌处于“收缩峰”的位置并暂停。
动作三:俯卧撑16次。
双手放在凳子边缘，与肩同宽。脚尖着地，挺直身体，收紧腹部，伸直手臂。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂，使身体向下，同时吸气。直到胸部接近凳子的边缘。迅速伸直手臂，撑起身体，回到起始位置，同时呼气，在顶部停留一会儿。
动作四:俯卧撑+支撑扭转15次。
用手和脚支撑身体，保持背部挺直。从侧面看你的身体呈一条直线。双手放在胸部两侧，与肩同宽。弯曲双臂，直到胸部接触地面，然后将双手放在地面上。手臂伸直时，一只手臂向上抬起，身体向上翻转，双手在最高点停止后交替恢复。
动作五:动态支撑20次
双手撑地，核心收紧，背部挺直，全身保持稳定状态，尽量减少左右摇晃的幅度。双脚分开可以降低难度。手和前臂轮流着地。
动作六:原地爬行+交替摸肩20次。
站直，双手和双腿与肩同宽，伸直双腿（如果你不够灵活，不要用力，稍微弯曲膝盖），向下弯曲直到手掌接触地面，双手依次向前爬行，直到双手位于头部正下方。双臂交替抬起，触摸肩膀。保持双手依次向后还原整个过程，保持自然呼吸。
动作7:缩小20倍。
俯卧，手臂向双脚方向伸展，肩膀向后夹紧，膝盖和脖子保持自然姿势，不要抬头。
动作八:俯卧撑+支撑翻译16次
用手和脚支撑身体，保持背部挺直。从侧面看身体呈一条直线，双手支撑在胸部两侧，与肩同宽。弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后双手支撑在地面上。起身伸开双臂后，手脚交替向一侧移动三次，然后做俯卧撑，向后移动三次。
动作9:平板支撑开合跳20次。
趴在瑜伽垫上，张开双脚，双肘合拢跳跃。起跳时，臀部微微下沉。不要弯曲你的膝盖。保持双腿和上半身尽可能紧绷。臀部动作越小越好。
动作10:平板支架旋转20圈。
手肘支撑在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，前臂水平放置，腹部和肩部保持在一条直线上。同时，手臂的这一侧伸出并停顿一会儿。当身体在返回起始位置时交替转向侧面时，支撑地面的手臂收紧肩膀并高支撑身体。
动作11:菱形俯卧撑10次。
用手和脚支撑身体，保持背部挺直。从侧面看你的身体呈一条直线。双手合十放在肩膀下方，弯曲手臂，直到胸部接触地面。手掌离开地面，然后双手放在地面上，伸展双臂起身。
动作12:松开俯卧撑，手臂交替抬起10次。
用手和脚支撑身体，保持背部挺直。从侧面看身体呈一条直线，双手支撑在胸部两侧，与肩同宽。弯曲手臂，直到胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手支撑在地面上。伸手起身，然后将一只手臂举到侧面与地面平行，然后做俯卧撑，起身后换边。
每次做两组以上动作，动作之间休息25秒左右，每周做3-4次。
运动间隙的活动关节热身不仅可以提高运动表现，还可以防止受伤。运动后拉伸有助于放松肌肉。
动作过程中注意安全，循序渐进，如果无法达到参考量，不要强迫，根据具体情况减少量，制定动作标准很重要。
坚持住，时间会给你想要的答案。
手臂训练动作3
手臂训练的10套最佳动作
1.手臂的弯曲和伸展
锻炼部位:肱三头肌
起始姿势:将双臂放在身后的长凳边缘，与肩同宽；身体呈下蹲姿势，使臀部置于长凳前，双腿打开与臀部同宽，膝盖弯曲。
第一步:慢慢伸直手臂，直到肘部微微弯曲。注意三头肌，而不是肘部。
第二步:双臂向后弯曲90°，身体向下；
第三步:回到起始位置。整套动作重复10-15次。
2.前臂屈伸
锻炼部位:肱二头肌和肩部。
起始姿势:站直，双脚分开与肩同宽；每只手拿一个哑铃，掌心向前。
Step 1:左臂肘关节弯曲，左手将哑铃举至肩部高度，保持5秒；
第二步:慢慢放下左臂，回到起始位置，然后换右臂重复。左右臂各做3组，每组重复10-15次。
俯卧撑
锻炼部位:肱二头肌和三角肌。
起始姿势:面向地板，手脚撑地；将手臂放在身体两侧与肩同宽。
第一步:用手臂的力量将身体抬离地面。保持双臂伸直，背部挺直。注意从头到脚是一条直线。
第二步:慢慢弯曲手肘，让身体贴近地面。这时，你的脸与地面的最佳距离是5-7厘米。
第三步:再次伸直手臂，将身体抬离地面。整套动作需要重复10-15次。
如果你觉得很难完成，你可以做跪地俯卧撑来代替。
4.肱三头肌凹陷
锻炼部位:肱三头肌
起始姿势:站在地上，膝盖微屈，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。
第一步:弯曲上半身，向后推动臀部；将手肘弯曲90度；
第二步:双臂伸直，掌心相对。
第三步:保持一会儿，然后回到起始位置。整套动作做3组，每组重复8-10次。
5、平板支撑
锻炼部位:胸肌、肩部、肱二头肌和核心力量。
动作要领:屈肘，前臂落地，双脚分开；收紧腹部肌肉，收紧臀部，从头到脚形成一条直线，躯干与地面平行。
对于初学者来说，平板支撑姿势可以保持20-30秒。熟练后，时间需要延长到1分钟。每次练习时，整套动作需要重复三次。
6.肱三头肌屈伸
锻炼部位:肱三头肌
起始姿势:双脚分开，与臀部同宽，站在地面上，双手握住哑铃。
第一步:将哑铃高举过头顶，然后弯曲手肘，将哑铃放在脑后；
第二步:伸直双臂，再次将哑铃高举过头顶，举过头顶即可；
第三步:慢慢放下哑铃，回到起始位置。整套动作做2-3组，每组重复10-15次。
7、哑铃侧举
锻炼部位:三角肌
起始姿势:双脚分开，臀部同宽，站在地面上；双手各拿一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对。
第一步:吸气，慢慢抬起左臂，直到与地面平行。注意不要弯曲手肘并将手掌放在地面上。
第二步:呼气，慢慢放下左臂，回到起始位置；
第三步:换右臂。重复一遍。左臂和右臂各做2组，每组重复10-15次。
8、哑铃托举
锻炼区域:肩膀
起始姿势:双脚分开站立在地上，与臀部同宽，双手各持一个哑铃放在身体两侧。
第一步:将哑铃举至肩膀高度，手掌朝外；
第二步:收紧腹部肌肉，伸直手臂，将哑铃举过头顶；
第三步:慢慢放下双臂至肩膀高度，然后回到第一步。整套动作需要做3组，每组重复10-15次。
9 .杠铃划船
锻炼部位:肱二头肌和肱三头肌。
起始姿势:双脚分开坐在长凳上，与肩同宽；在长凳上弯曲左膝，伸直右腿。
第一步:上半身向下弯曲，背部挺直，左臂向下伸直，左手掌心握住板凳，右手握住哑铃。
第二步:弯曲右臂肘关节，向上举起哑铃，使其靠近胸部；
第三步:慢慢向下伸直右臂，回到第一步的位置，然后切换到右侧重复。左右各做10-15次。
10、哑铃背举
锻炼部位:肱三头肌
起始姿势:平躺在地上，膝盖弯曲，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。
第一步:慢慢向上伸直双臂，让哑铃指向天花板，肘部不要弯曲；
第二步:慢慢将手肘弯曲90度，使手和哑铃伸向头部两侧（注意不要撞到脸），并尝试接触头部后面的地面；
第三步:再次举起双臂，回到起始位置。整套动作需要做2-3组，每组重复10-15次。
绳索下降和引体向上一样吗？
不一样。绳降和引体向上都是健身项目。绳子下面只需要上半身，引体向上需要全身，所以绳子和引体向上是不一样的。引体向上，有时被称为引体向上，是指依靠自身力量克服自身重量并向上做功的悬空运动。
锻炼肱三头肌需要注意什么？
锻炼肱三头肌需要注意什么？
三头肌训练需要注意什么？让我们告诉你在肱三头肌训练中需要注意什么。让我们学习吧！
肱三头肌三头肌练习1需要注意什么？
肱三头肌的三个头是什么？
长头，外，内。
肱三头肌有三个肌头，长头从肩胛盂下方开始；外侧头起于肱骨后桡神经沟的外上部；内侧头起于桡神经沟内侧下部，三头形成肌腹，止于尺骨鹰嘴内的扁平肌腱。
肱三头肌可以单独练吗？
不能完全一个人锻炼。
说白了，肱三头肌其实是一整块肌肉。在肱三头肌的任何运动中，肱三头肌的三个头同时发力，因此不可能完全隔离三个头。不存在单独只刺激一个肱三头肌的动作。只能说通过一些动作的调整，可以尽可能的增加一定的头部发力比例。
肱三头肌怎么练？
虽然你不能单独锻炼三个头，但你仍然可以通过一些动作调整来专注于练习一个头。我们来看看三头操最经典的动作。
长头
坐姿哑铃颈部后臂的屈伸
1.坐在牧师的椅子上，肩胛骨的下边缘放在座位上，或者坐在长凳的前端。
2.保持双臂伸直，将哑铃举过头顶，但肘部没有锁定，上臂就在耳朵外面。
3.弯曲手肘，慢慢将哑铃降低至颈部后方，并停在前臂刚好与地面平行的位置；暂停一会儿，然后用上臂将哑铃举回原位。再说一遍。
注意事项:
1.头部位置要稳定，颈部肌肉发力时容易借力。由于颈部受力有限，如果颈部用力过猛，就会造成颈椎扭伤。
2.只有当你的手臂在运动中举过头顶时，你的长头才会完全伸展！
外侧头
绳索向下压力
1.双脚站立，微微弯曲膝盖，挺胸收腹，保持腰部挺直，身体微微前倾，上臂夹紧肋骨。
2.抓住绳子，放松腕关节，下沉肩胛骨，双手握住绳子的根部，慢慢向下压，直到手臂接近伸直，然后向两侧分开，同时，前臂向内旋转将绳子伸直。暂停1-2秒钟，然后逐渐减少。
注意事项:
1.做压绳时，千万不要晃动上半身，完全靠三头肌的力量压绳，而不是靠身体的重力。
2.这个动作更侧重于肱三头肌外侧头的训练，可以提高肌肉分离程度。
3.肘关节要始终夹住肋骨（上臂是固定的），而且不能前后移动，只有前臂可以移动。
4.当手臂向下压至几乎伸直时，应立即旋转前臂，以使肱三头肌外侧极其紧绷，增加训练效果。
内侧头
向后握住直杆。
1.面对手臂力量训练机，双脚分开站立，身体呈胸、腹、腰的形状。弯曲手臂握住直杆的双手之间的距离小于肩宽，肘关节靠近身体。
2.吸气，用力按压前臂上的阻力杆使手臂伸直，停顿2 ~ 3秒；然后呼气，慢慢恢复，感受与肱三头肌相同的力量；重复练习。
注意事项:
1.肘部应该在身体的两侧，双脚应该彼此分开与肩同宽。
2.您也可以使用单手手柄进行单侧训练，这将使您更好地隔离肱三头肌。
锻炼肱三头肌需要注意什么？
1.锻炼时保持肘部锁定在一个固定的位置。如果你前后移动你的肘部，或者在你的身体外面，你会把一部分训练负荷转移到你的肩膀上。
2.注意不要过度运动，以免肌肉疲劳和受伤。
3.每次训练肱三头肌时，应充分刺激肱三头肌至3头。
肱三头肌三头肌练习2需要注意什么？
锻炼肱三头肌需要注意什么？
现在的人不仅追求瘦，还想让自己更有肌肉感。不同的部位以不同的方式锻炼肌肉。他们中的一些人想锻炼肱三头肌，所以这时就出现了如何锻炼肱三头肌的问题。下面是如何锻炼肱三头肌的详细知识。希望想锻炼肱三头肌的人最好及时多了解一下，不要盲目锻炼，以免造成一些不必要的伤害。
先说一个类似于训练胸肌的方法。主要解释是你可以在训练胸肌的同时刺激肱三头肌。当然动作是不同的。动作要领:接触胸肌的卧推方法是宽握，训练肱三头肌的方法是窄握向上推，但发力点是肱三头肌而不是胸肌。
训练肱三头肌需要结合设备和哑铃杠铃。毕竟，当杠铃和哑铃不规范时，动作要点是:双脚并拢，上身前倾45度，双手握住设备，用肱三头肌驱动前臂将设备向下带到身体上，大臂保持不动。
练习肱三头肌也有一个类似于练习背部肌肉的划水动作，但这个动作不会移动大臂。动作要点是:身体前倾，一只手握住板凳，让一只手拿起哑铃，大臂保持不动，小臂向后抬起与大臂成一直线。
人们在生活中越来越重视健身，例如，他们想锻炼出完美的身材，有些人想锻炼肌肉。那么如何锻炼肱三头肌呢？这也需要及时了解。以上就是如何锻炼肱三头肌的详细知识。希望想锻炼肱三头肌的人学会学习，这对你的锻炼很有好处。
被绳子压下去的绳子叫什么？
拉绳子。压绳是肱三头肌非常常见的训练动作，使用的绳子就是拉力绳。绳子（或绳索）是经过加捻或编织后具有一定长度的纤维，具有良好的抗拉强度，但没有抗压强度。
训练肱三头肌时有哪些动作不能错过？
边肖最近发现许多男性朋友更喜欢在健身房锻炼手臂。新手和健身大神都比较喜欢锻炼手臂，但是如何全面打造自己的手臂肌肉呢？建议小白强烈进来看一看，学一学。边肖今天将分享两项手臂练习。没什么好说的。一起来学习吧。
第一个动作:仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是为了锻炼我们的肱三头肌。首先，我们需要找一个长板凳，然后我们平躺在板凳上，面朝天花板，双手握住杠铃杆，然后将杠铃杆举到我们头部的位置。此时，我们的手臂呈90度角，手背朝向我们。
这是运动开始时的初始动作。之后，你需要通过前臂的屈伸来锻炼肱三头肌。在屈伸的过程中，我们的大臂应该保持稳定的状态，但为了安全起见，建议可以从空杆开始或有朋友保护。
第二个动作:单手压绳。当我们做这个动作时，我们首先需要找到门架和门架绳。我们承受不了重量。通过这个动作，我们可以很好地感受到肱三头肌的受力情况。首先，将绳子固定在龙门架的滑轮上，用大臂夹住身体，一只手抓住绳子的一端。
然后拉下绳子。在下拉的过程中，我们的大臂始终需要紧贴身体，不能有严重的抖动，因为一旦发生抖动，就意味着我们在训练过程中借钱了。这个时候训练效果可能就没那么好了。
为了更好地控制我们的大臂，同时感受肌肉的力量，边肖建议我们在做这个动作时，可以用一只手握住大臂，用手感受三头肌收缩的整个过程，这可以使我们的训练更有效。
在这两个动作中，边肖认为第二个动作应该放在前面练习，或者放在最后一个充血组，因为这个动作可以给我们带来很好的肌肉控制感，无论是新手还是老手都无法找到训练的感觉。这个练习可以很好地帮助我们。
这次分享的两个肱三头肌练习可以说是比较详细的，但是光靠这两个动作训练手臂是不够的，但是边肖会继续更新一些更有用的练习，希望对你有用。
以上是对绳下和绳下背部训练的介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。
