今天和大家分享一个关于312经络锻炼法的问题（312经络锻炼法的创始人）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
312经络锻炼法视频教程
三指在“312”按摩合谷穴、内关穴和足三里穴。
“312”1:腹式呼吸。平躺或坐起，放松，保持头部空，专注于腹部，保持胸部不动。通过鼻子自然吸气，小腹就会隆起。用嘴均匀呼气，腹部肌肉就会收缩。这种呼吸方法可以调动腹部的九条经络，并确保内脏的阴阳协调。经络是经络的总称，是人体联系、运化、传导的系统。
“312”中的两个做深蹲。腿部运动可以通过做下蹲、慢跑、步行和其他双手水平举起的运动来完成。做深蹲时，你应该全身放松，双脚分开，与肩同宽，自然站立。伸直手臂，举至胸部，开始蹲至最低位置。然后踢腿站直。
经络，具有路径的含义，贯穿上下，沟通内外，是经络系统的主干；络，意为网络，是经脉的分支，比经脉小，纵横交错，遍布全身。古人云:“合谷关足三里，每日按一次，强身健体。”这三点是历代医家强身治病的三大要点。按摩这三个穴位，有病治病，没病强身。
打通经络的方法有哪些？
经络锻炼方法
我们每天的体育锻炼，以及梳头洗脸等日常活动都以各种方式激活人体各部位的经络，促进各器官和生理系统之间的协调和平衡。“312”经络锻炼法则是经过精心设计、动静结合的一套集气功、按摩、身体活动于一体的独特锻炼保健方法。
所谓“312”“312”就是每天早晚各按摩两次合谷穴、内关穴和足三里穴。按压的频率为每分钟30次左右，每次按摩持续5分钟，以达到酸、麻、胀的感觉。其原理是直接激活人体的三条经络，使全身气血畅通。“一”是以腹式呼吸为基础的基础气功练习，每天早晚仍各两次，每次5分钟。其原理是调动全身特别是腹部经络的活动，通过意念的静聚来调节五脏的血气运行，达到阴阳平衡。“二”是以两条腿为主体进行有意识的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
经过计算，只要你每天花25分钟，用三种不同的方法刺激经络系统，就可以获得强身健体的效果。
“312”经络锻炼法已由相关人士推广十余年，国内外参与人数约500万。参与者的体会是中医讲究辨证论治，经络锻炼也不例外。在运动中，我们应该尽力找到自己的“三一二”，不断探索适合自己的位置、强度和操作时间，并注意保温、饮食、节食和减肥，这样才能真正受益。
经络开通法
1.有氧运动
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。有利于加速人体血液循环，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统的功能状态和神经系统的调节功能，起到促进人体血液循环和疏通经络的作用。
2.气功指导
气功有两种:动态和静态。静态气功包括冥想、站桩和炼丹。主要依靠精神引导和心理暗示，进入一种清静、安心、身体放松、经络畅通和陶冶情操的状态。既有传统的太极拳，也有现代的健身气功。其主要特点是结合人体动作和人体经络导引思想，疏通经络，促进血液循环，起到治病、健身、养生的作用。
3.口服药物
主要通过口服中药，调节脏腑功能，改善人体体质，达到疏通经络、治疗疾病的目的。
4、药物热敷
外敷药膏还可以起到疏通经络、行气活血的作用。如追风壮骨膏具有追风散寒、活血止痛的功效，可用于风寒湿痹、肩背痛、腰酸腿软、筋脉挛缩、经络不通、四肢麻木、关节疼痛无力等症状。使用时，用生姜洗净患处，加热软化后贴在患处。热敷有助于活血通络。
5、中医理疗
物理疗法是一种利用人工或自然物理因素作用于人体，产生有利反应，疏通经络和治疗疾病的方法。常用的物理因素包括电、光、声、气、磁、温度和机械力。电疗可分为直流电、低频、中频、高频和静电，而光疗可分为红外线、远红外、可见光、紫外线和半导体激光。
6.针灸和按摩
针灸和按摩可以帮助打开任督二脉和十二经脉。古代保健专家认为，疏通经络可以是保健的重要措施，最简单的方法是刺激、按摩和针刺三个重要的穴位，即合谷、内关和足三里。合谷穴可以防治面部疾病，内关穴有助于防治心脏疾病，足三里穴对预防内脏疾病尤其是消化系统疾病最有效。
脚趾经络锻炼
1.双腿直立，脚趾并拢，双手放在椅背上；抬起脚跟，踮起脚尖。保持1分钟后，回到原位，将身体重量从脚趾转移到整个脚掌。
2.坐在椅子上，用脚趾从地板上捡起一个小球，或微微弯曲膝盖，在脚下的地板上放一本书反复练习；
或者坐着或躺着时有意识地活动脚趾，并持之以恒。
中医认为，人体的内脏在脚上都有相应的突起。大脚趾是肝脾的通道。
锻炼大脚趾可以疏肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大起到辅助作用。
胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，经常活动脚趾，可以健脾益胃。
第四趾属于胆经，按摩可以预防便秘和肋部疼痛。小脚趾属于膀胱经，可以纠正女性子宫的位置。
多活动脚趾可以促进血液循环，消除脚部疲劳，保持健康。
脚趾抓挠地面。
取站立或坐位，双脚平放，贴近地面与肩同宽，连续做脚趾抓挠60 ~ 90次。
你可以光脚或穿着柔软的平底鞋做这个动作，一天可以重复多次。
脚趾抓握
当你每天洗脚时，在洗脚盆里放一些椭圆形的鹅卵石或类似的东西。
泡脚的同时，练习用两三个脚趾反复捡起这些鹅卵石。
拉脚趾
看电视或休息时，可以反复向上或向下拉动脚趾，同时按摩第二和第三脚趾之间的内腔。
四肢经络锻炼
双臂练习的六种方法
中老年人往往上肢力量较低，手臂颤抖，握力不稳定。因此，有必要适当锻炼上肢，增加手臂的肌肉力量。手臂锻炼对颈部、手臂和背部僵硬和酸痛以及肩周炎、网球肘和腱鞘炎有很好的预防和治疗作用。
双臂摆动法
站立，身体微微前倾，使手臂下垂，然后左右、前后摆动手臂，并带动肩膀移动。尽可能宽地摆动，用双臂做50次。
侧臂提升方法
站立不动，向左水平举起左臂，弯曲右肘，向前伸直胸部，并进行射箭。换右臂，水平向右抬起，各20次。
伸臂法
站立，举起双臂，伸直左臂，弯曲右臂，用右手握住左肘，然后向右伸展。之后，换左手握住右肘进行拉伸，各20次。
打臂法
站立，肘部弯曲，手臂向前举。左手握住空拳头，从上到下轻敲右肩、上臂和前臂。然后换右手再做一次，每次20次。
双臂法
站起来用前臂左右互击。刚开始会有点疼，渐渐的疼痛就会减轻。做3分钟。
摆臂法
双脚分开站立，上身保持直立，双臂交替前后摆动，左臂甩向胸前，屈肘轻拍右肩；右臂向后摆动，屈肘捶背，两臂交替各做20次。
传统医学认为，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的起源地也在脚趾的关节处。
肠胃功能较弱的人不妨经常锻炼脚趾。日本医生发现，经常锻炼脚趾可以健胃和帮助消化。
腿部经络锻炼
古人云:“竹从叶枯，人从脚老。你不需要找药店。”它表明，如果人们想要健康长寿，就必须勤于活动腿脚，并经常锻炼以使腿脚经络畅通。
走路是一种法宝
走路是一辈子唯一有效的运动方式，也是最安全、最柔和的运动方式。
散步锻炼有利于精神放松，减少焦虑和抑郁，并改善身体的兔子流行病。
走路可以使人的心血管系统保持最大功能，肺活量比久坐的人大。有利于预防或减少肥胖。
散步促进新陈代谢，增加食欲，有利于睡眠。步行锻炼也有利于防治关节炎。
田甜按摩椅
《八足杂歌》云:多足可并进。根据中医经络理论，脚底是肾经的涌泉穴，手掌是心包经的劳宫穴。热揉脚底常具有补肾、理气、益智的功效。
按摩方法:晚上洗完热水澡后，用左手捏住左脚趾，用右手按揉左心，来回按揉100次，然后用右脚按揉。
经常做下肢运动。
下肢练习的准备姿势为:身体直立，双脚略宽于肩膀，双手叉腰，眼睛平视前方。行动是:
脚旋转:右脚向前抬起，脚趾由内向外旋转16次（顺时针），再由外向内旋转16次（逆时针）；然后换脚做同样的动作。
膝盖旋转:上半身向前弯曲，双手支撑膝盖，膝盖弯曲。首先，膝盖顺时针旋转16次，然后逆时针旋转16次；双膝由外向内翻转16次，再由内向外翻转16次。
踢腿:双脚交替向前踢16次，踢腿时挖脚趾；双脚交替向前蹬16次，脚跟向前伸展。
踢腿练习:双腿交替向前各踢16次；向后踢腿，脚跟踢向臀部，各16次。
下蹲动作:两脚跟离地，下跪，下蹲时上下晃动8次，慢慢站起来，脚跟着地。所以，做五次。
压腿的练习:右腿弯曲成骑马式，虎口向下托住同侧膝盖，上身向右前倾，臀部向左摆动，左手用力按压左膝4次。
然后向右摆动臀部，看着右脚趾尖，用右手用力按压右膝盖四次。左右交替做四次。
跳跃动作:在同一个地方上下跳跃，共16次。跳跃时上肢可上下摆动，上至头部高度，下至下腹部，手指并拢于一掌。
经络锻炼的好处
1.活络经络-提高人体免疫力
（1）人体经络是运行全身气血、联系脏腑四肢、沟通上、下、内的通道。它不仅是针灸、推拿和气功的理论基础，也是经络锻炼的理论基础。
（2）人体健康与疾病的发生和康复密切相关。当经络堵塞时，疾病往往随之而来。当经络畅通时，人们的健康也得到改善。因此，在经络锻炼中激活和疏通经络尤为重要。
（3）免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。一个人免疫力的高低主要由人体免疫系统中胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞和淋巴细胞等免疫细胞的状态决定，是人体健康的守护神。大多数人都能过上正常健康的生活，这完全取决于自身免疫系统的完善和正常功能。
（4）据《黄帝内经》:“邪合则其气必亏。”经络操，如312经络操，可以活络经络，扶正固本，驱邪理气，使正气藏于内，邪气不燥，可以大大提高人体的免疫力。
2、畅通血脉——保持健康
经络贯穿全身，形成遍布全身的深层网络。经络锻炼可以通过三个穴位的按摩、腹式呼吸和腿部锻炼，使全身血液流动顺畅，促进各种营养物质和能量的循环，进而起到滋养脏腑、加速新陈代谢的作用。
同时，它可以大大减少有害物质在体内的积累和停留时间，为人体各组织器官的细胞提供更好的生存环境，使人体具有更强的活力。
3.缓解疼痛-提高生活质量
根据中医经典理论，人们生活中的各种疾病都与气滞血瘀、经络阻塞、邪气入侵等导致的阴阳失衡有关。经络锻炼可以在激活经络的基础上恢复人体各种功能的平衡，从而在一定程度上缓解疼痛。
长期坚持经络锻炼也可以达到治疗疾病的目的。这是一种缓解中老年朋友和患病患者痛苦的绝妙方法，可以大大提高生活质量和生活质量。
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当我手臂的经络受损时，医生让我锻炼。早上什么时间适合锻炼？
晨练一般在1小时内最合适，时间不宜过长。也要根据你的实际情况决定。如果你受伤了，不要过度运动，但要适度运动！
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