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纤体瑜伽12个体式图
纤体瑜伽是一种结合了瑜伽和塑形的运动方式,透过瑜伽的呼吸以及体式的实践,达到调整身体比例、提高身体的柔软度、力量和平衡感的效果。下面介绍纤体瑜伽12个体式图:
1. 平板支撑式
手臂贴地,通过平板支撑的姿势,让身体在空气中保持平衡,可以锻炼核心肌群,提高身体的平衡感和稳定性。
2. 山式
这是瑜伽的基础姿势,站立时双脚并拢,手臂向上伸展,能够拉伸脊椎,调整身体姿势。
3. 船式
躺在地面上,抬起双脚和上身,让身体呈现一个倒“V”形,可以锻炼腹肌,增强身体平衡和稳定性。
4. 狗式
俯卧于地面,手臂和膝盖向前伸直,臀部向上抬起,让身体呈倒“V”形,可以伸展后背和大腿肌群,增强核心肌群和手臂力量。
5. 倒立式
依靠墙壁或瑜伽砖等辅助工具,让身体倒立,可以缓解腿部压力,促进血液循环,提高身体的平衡能力。
6. 三角式
站立后,右脚向右侧迈出一步,双臂向两侧伸展,身体向右倾斜,可以帮助拉伸大腿后侧肌群以及侧腰肌群。
7. 前伸式
双腿打开,双臂向上伸展,然后向前倾斜,尽可能地伸展手臂,可以增强大腿后侧和臀部的柔软度,帮助增强臀部和腿部肌群的力量。
8. 蝴蝶式
盘腿坐下,双腿交叉,脚底相对地面,然后用双手按压双膝,可以拉伸髋部和腿部肌群,缓解腰部不适。
9. 蜗牛式
仰卧于地面上,抬起双腿,将腿弯曲,将 *** 抬离地面,用手托住背部,可以拉伸颈部和脊椎,缓解压力,增强核心肌群。
10. 鱼式
仰卧于地面上,将双手放于身体两侧,然后弯曲双肘,抬起身体,头向后仰,可以打开胸部,强化肩部和胸肌。
11. 鸽式
坐下,一只腿屈曲,另一只腿向后伸直,然后向前伸懒一只手臂,可以帮助缓解臀部僵硬,拉伸腿部和腹股沟肌群。
12. 轮式
仰卧于地面上,双脚尽量靠近臀部,双手置于肩部两侧,用力向上推起身体,可以增强膝盖和手臂的力量。
以上就是纤体瑜伽的12个体式图,结合纤体瑜伽的实践,燃烧脂肪同时更好地调整身材,感受身体的变化。
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