仰卧起坐的正确做法（仰卧起坐的正确做法图）

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一种针对腹肌的训练 *** ，可以帮助你塑造健康的腹部线条。但如果姿势不正确，不仅会降低训练效果，还会对腰部、颈部等部位造成伤害。下面介绍一些仰卧起坐的正确做法。

选择合适的地点

在选择地点时，要保证场地平整、宽敞且安全。更好选择比较硬的地面，不要在床上或沙发上练习仰卧起坐。

正确的身体姿势

仰卧起坐前，先尽量松弛自己的全身肌肉，然后把脚底贴着地面，双手交叉放在胸前。屈膝，慢慢抬起头和肩膀，贴近膝盖，保持几秒钟，然后慢慢回到原位。每次练习10-15次，当然可以根据自己的实际情况逐步增加。

注意呼吸方式

仰卧起坐时，要注意呼吸方式。当头部和肩膀抬起时，吸气；回到原位时，呼气。这种呼吸方式可以帮助肌肉更好地发力。

不要盲目追求次数

有些人为了追求效果，会过度开展仰卧起坐的动作。其实，超过自己承受范围的运动量，反而可能会引起肌肉酸痛和拉伤等不适症状。应该根据自己的身体状况适量进行锻炼。

注意力量和耐力的平衡

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，但如果只注重力量而忽略了耐力训练，可能导致腹肌组织紧张和僵硬。建议在仰卧起坐的基础上适当增加有氧运动，如跑步、游泳等，以提高健康的心肺功能。

仰卧起坐是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的 *** 。但正确的练习 *** 非常重要，如选择平整宽敞的场地、正确的身体姿势、使用正确的呼吸方式，避免盲目追求多次训练等。只有这样，才能达到锻炼效果，同时避免伤害身体。

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